腰疼不是病，疼起来要人命。每天工作久了，会不会觉得腰酸酸的？上了年纪的人，腰椎也渐渐不好了。问题是，该怎么判断自己腰椎这些部位好不好呢？

腰椎好坏的自我检测

腰椎的检测方法有很多，不过要么需要专业仪器，要么需要一定时间的自我观察。在这里向大家介绍一种简单的自测法。

 1分钟腰椎自检法 

先背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁。接着双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，看腰部与墙面之间的空隙大小：

◆ 如果空隙大小正好够双手放进腰间，说明腰椎正常；

◆ 如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾；

◆ 如果双手放不进后背，则说明骨盆发生后倾。

骨盆的前倾或后倾都在预示腰椎发生了异位。

得了腰椎病，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治？

博医堂今天教给您平时保养腰椎的好方法---腰椎摆腿复位操

具体做法：

1、磕双脚跟

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚互相磕打约3~5分钟、磕到脚发麻、酸、疼为止。动作要力度适中，快慢均匀。

第一步的要领及作用：足跟痛或失眠可重点用一只脚磕另一只脚的足底跟部正中（即失眠反射区）；坐骨神经痛（特点是从后臀部沿腿外侧一直痛或酸疼到脚跟）磕打重点是整个足跟的外缘{即坐骨神经反射区）；腰腿痛重点磕打脚的脚背外侧缘。(即脊椎反射区)

作用：拉伸锻炼颈腰椎及胸、膝、髋关节，预防颈腰椎疾病。

2、摆小腿

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起并拢，大腿略收紧，缓缓左右摇摆3~5分钟

作用：促进下肢血液循环，预防下肢血栓形成。

3、踢打臀部

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，用两个脚后跟儿轮替用力向同侧臀部踢打，以刺激到臀部环跳穴为佳，做3~5分钟

作用：恢复提高下肢腰腿运动功能。

4、学虎爬

双肘及双膝着地爬行（腰部要自然放松）又称“虎爬” 3~5分钟（可在床上做）。

运动养生疗法必须持之以恒，才能得到效果。如《诗经·大雅·荡》中所阐述为:“靡不有初，鲜克有终”。

中医认为，腰椎病多为肝肾亏虚，筋骨失养，气滞血瘀所为，当以补益肝肾，活血通络，化瘀止痛为治。