健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向。

人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。

这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？

01

睡眠充足

睡眠是最简单有效的养生方法。

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，筋疲力竭。

良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障，并使各器官功能得到休整，增强免疫力。

睡眠不足的人，无论男女，容易造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

再好的营养品，再高超的养生技巧，也补救不了睡眠不足带来的伤害。

睡得规律，睡得充足，才是健康长寿的关键。

02

凡事看开

心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

03

不久坐

久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。

一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。

多动，是有好处的。如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

04

饮食规律

关于饮食，有句俗语说得好：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

有很多健康专家也是这样倡导：“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”

但现实中很多人却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

每天都要吃早餐，午饭要按时吃，尽量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰当的饮食习惯。

05

晒晒太阳

晒太阳好处多多，既可以促进身体维生素D的产生，保持细胞的年轻，延缓衰老；

研究显示：

体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

同时，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。

晒太阳建议选择阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。

也要注意不可过度暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。

06

居室干净

古人讲：“久入兰室不闻其香，久住脏屋不觉其乱。”

房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。

一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性，能让人充满活力、希望。

而身处一个脏乱臭的环境，人的心情难免变得浮躁、烦闷，积蓄负能量。

一个充斥着负能量的人，又谈何快乐长寿呢？

想要生活顺心、有好心情，得先从打扫房间开始。

07

不轻易动气

《黄帝内经》说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张，可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等，会为很多疾病埋下隐患。

情绪是人们健康的指挥棒，要想健康长寿，人不能沦为情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

网上有个小段子，很有意思。

子女惹你生气时，请静下心来默念：

亲生的、亲生的、亲生的。随我、随我、随我。

爱人惹你生气时，请静下心来默念：

我选的、我选的、我选的。活该、活该、活该。

工作惹你生气时，请静下心来默念：

给钱的、给钱的、给钱的。忍着、忍着、忍着。

愿你情绪稳定，一生平和。

8

多数时候更愿意步行

世界卫生组织提出过一条健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。

“饭后走一走，活到九十九”，饭后散散步，不仅让我们保持身体健康，还能帮助延寿。

坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

以上的“长寿秘诀”，你中了几条？