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什么是拜拜肉？
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂的肌肉质量降低，以及脂肪的堆积。请看下图：
怎样减拜拜肉？
首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。
练习内容如下：
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。
练习动作1：凳上反屈伸 3-4组*15-30RM
练习动作2：哑铃颈后臂屈伸 3-4组*15-30RM
练习动作3：直立杠铃弯举 3-4组*15-30RM
练习动作4：哑铃弯举 3-4组*15-30RM
想要瘦手臂减拜拜肉可以用以上方法，锻炼之前请测量并记录自己的手臂围度，6个星期后再测量并与之前手臂围度比较，你就会有惊人的发现，赶快行动起来！
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