【运动】走出花样更健康

都说步行是最好的运动方式，北京科学健身专家赵之心也说过，运动要注意多动和杂动，杂动的意思是说什么都动，对于步行其实也一样，不同方式的步行可能所起到的作用也不同哦。

走路的标准姿势

双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

有便秘：每天扭着走

 

如果腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

如果散步的时候扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

人的肺吸得越多，吐得越快，肺张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

 

每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

肥胖：摆臂大步走

摆臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动，一只手摆臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。摆臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。糖尿病患者摆臂大步走时，达到微微气喘的程度，效果更好。

 

伴颈肩痛：上下拍手走

上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。上下拍手走，可以缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。

 

伴腰背痛：倒走

倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走属于反序运动，是常规运动有益的补充，能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带。

糖友的走路方式

以上的走路方式糖友在保证安全的情况下都可以尝试，另外还有两种方式也很适合糖友。

快步走：快步走又称健步走，这种运动方法对行走速度要求较高。行走者需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。在这一速度下，会自我感觉气喘，但还可以说话。

屈步走：屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

温馨提示：每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。另外，饭后一小时再去走路比较适宜。