自“控”血糖 教你27招

1.摄取碳水化合物，应有50%～60%的热量来自碳水化合物

　　2.摄取适量蛋白质，应占总热量的12%～20%以上

　　3.减少脂肪摄取量

　　4.多吃纤维食物

　　5.减少胆固醇量

　　6.使用代糖

　　7.谨慎使用果糖

　　8.提防甜味剂中的热量

　　9.少量多餐

　　10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒;90c.c.的蒸馏饮料;240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者

　　11.将酒精视为脂肪

　　12.减重

　　13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动

　　14.快速步行

　　15.勿从事举重或需要用力推拉的运动

　　16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线

　　17.配戴咬合适当的假牙

　　18.减轻生活压力

　　19.放松身体

　　20.定期验血

　　21.使用成药应请教医生

　　22.血糖过低或太高都要请教医生

　　23.受伤时必须送医治疗

　　24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医

　　25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运

　　26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿著舒适的鞋子，一定要穿袜子

　　27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品