当跑步成为习惯
我们不可避免地会追求更高的目标和更好的成绩。
然而，
有时候我们难免陷入了“跑多了”的陷阱，
即便努力训练，
却感觉越来越差
（一）运动过量的9个表现
今天我们一起来探讨下“跑多了”的一系列表现，希望大家能够在平时跑步时有所觉察，能够在出现一些端倪的时候，及时反思并调整自己的训练方式。
1、疲劳感增加。如果你经常感到疲倦和疲劳，即使休息一段时间后仍无法恢复精力，那么你可能是“跑多了”。长时间高强度的跑步训练会消耗体力和精力，过度训练可能导致身体疲劳，进而影响我们的跑步表现。
2、频繁的受伤。过度训练会增加受伤的风险，使我们经常陷入伤痛的困扰中。如果你的训练过程中频繁受伤，或者旧伤复发，那么这表明你的身体已经超负荷运转。持续的高强度训练没有给身体足够的恢复时间，导致受伤概率增加。
3、训练成绩下降。如果你的训练成绩开始下降，无论是速度还是耐力，那么这可能是你“跑多了”的信号。超负荷训练可能导致身体适应能力下降，进而影响你的表现。科学合理的训练计划应该包含适当的休息时间，以帮助身体恢复和适应训练的刺激。
4、心理疲劳。除了身体上的疲劳，心理疲劳也是“跑多了”常见的表现之一。过度专注于训练目标和成绩，忽视了跑步带来的乐趣和放松，会让你感到疲惫和压力。跑步应该是一种享受和释放压力的方式，而不是增加负担。
5、失去动力。当你发现自己对跑步失去了兴趣和动力，无法享受跑步的过程，只是为了完成训练计划而勉强行动时，说明你可能已经“跑多了”。跑步应该是一种快乐的体验，如果你无法享受其中的乐趣，那么需要反思自己的训练方式。
6、睡眠质量下降。过度训练可能会影响你的睡眠质量。如果你发现自己难以入睡、睡眠不深或经常醒来，那么这可能是过度训练的信号之一。合理的训练应该有助于睡眠质量的提高，而不是相反。
7、情绪波动。过度训练还可能导致情绪波动和焦虑。如果你发现自己经常情绪低落、易怒或者焦虑不安，那么需要检查一下自己的训练负荷是否过大。运动应该让我们身心愉悦，而不是给我们带来更多的负面情绪。
8、免疫力下降。过度训练会削弱你的免疫系统，使你更容易感冒和生病。如果你经常感到身体不适，容易受感染，那么这可能是你“跑多了”的一个迹象。科学训练应该是有节奏的，给身体充分的恢复时间，增强身体的免疫力。
9、眼里只有跑步。当跑步成为你生活的主要部分，而其他重要的社交活动，包括陪伴家人被忽视时，说明你的训练可能过度了。健康的跑步生活应该与社交活动和家庭生活相平衡。不要让跑步成为你生活的唯一重心。请记得：生活不仅仅是为了跑步，但跑步是为了更好地生活。
跑步如果出现以上表现时，一定格外注意，说明你跑步过量了。最好的办法就是，减量、减少强度、甚至休息！给予身体足够的休息和恢复时间，让自己重新找回舒适的节奏，享受跑步的快乐！
（二）如何避免跑步过量
跑步是一项非常健康和受欢迎的运动，它有助于增强心肺功能、提高代谢、减少体重、改善心理健康等。
然而，当我们过度追求跑步的时候，也可能带来一些不利的影响和坏处。比如，受伤、免疫力下降等。
那么，在平时跑步中，我们如何避免跑步过量呢？
第一，心态要稳住。业余跑者，跑步心态一定要稳住，千万不要被所谓的跑步成绩、他人无心的称赞、跑圈间的比拼等等迷惑了双眼，一定要谨记自己的初心，明确自己跑步到底是为了什么。
第二，合理安排训练计划。不要随便拿别人的计划就来训练，每个人的情况不同。根据自己的基本情况，制定合理的跑步计划，并且在跑步的过程中，根据自己身体的反应，进行动态调整。
第三，逐渐增加训练强度。避免突然增加训练量和强度，应该逐渐增加，给身体充分适应的时间。
第四，多样化运动方式。不要只局限于跑步，结合其他运动方式，如交叉训练、力量训练等，使身体各个方面得到综合锻炼。
第五，注重休息和恢复。确保有足够的睡眠时间，配合适当的休息和放松，让身体充分恢复和重建。
第六，倾听身体信号。留意身体的反应，如疲劳、疼痛和不适，及时调整训练计划或寻求专业建议。
总之，跑步，是为了让我们更加健康。让我们更好地工作，更加幸福地生活。千万不要本末倒置，为了所谓的跑步目标，过度运动，把自己跑伤，甚至让自己后悔莫及！
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