【关于睡眠】
赛斯：在理想情况下，你一次睡眠5个小时，可以获得最大好处，所有超过这个时间的其他时间，几乎都没有帮助。
那些需要更多睡眠的人，可以接受一次两小时的小睡。对于其他人来说，一整块四小时的睡眠期间、以及两次小睡，将是非常有益的。伴随着适当的暗示，身体可以在现在指定的睡眠时间内的一半时间，得以恢复。比如，在任何情况下的8 - 10个小时内，让肉体躯体积极而不是懒惰，会更令人振奋、并更有效率。
你已经把你的意识训练得要遵循一定模式，但这些模式对于意识不一定是自然模式，并且这些模式增加了在清醒和睡梦自己之间的疏离感。在某种程度上你们用暗示麻醉了身体，因此身体认为它必须在一整块睡眠中、睡去一定数量的小时。动物会在疲劳的时候睡眠，并会以更自然的方式清醒。
如果你改变了睡眠模式的话，你会保持一种更多的主观经历记忆、并且你的身体也会更健康。总共6 - 8小时的睡眠、伴随大概的小睡模式就足够了。并且，如果不是把所有睡眠时间用在一起的话，甚至那些认为他们现在需要更多睡眠的人，他们会发现比起这样的睡眠、不需要这么多时间。整个肉体、精神和灵性系统，都将会受益。
徒步君：通常人们认为一个人要获得“充足”的睡眠，这些看似有道理，实际上太长的睡眠对一个人的肉体、心灵并没什么好处。灵魂离开身体太久，会造成肌肉的失却弹性，睡得太久，不但觉得没有恢复好，反而觉得精力消耗了很多，这就是为什么有些人一下睡十几个小时，反而累的不行。
赛斯不建议一觉睡八九个小时，赛斯说过，最大的睡眠单位应该在夜晚，也就是说，夜晚可以多休息，白天也要睡短一些，比如夜晚休息四个小时，白天休息两个小时。或者分成两个三小时来睡。如果白天实在没时间，也可以选择午睡一会。当然，个别体力劳动者除外，他们因为工作原因需要充足休息。
分段睡眠可以使有意识从无意识获得更多益处，让意识和心灵更好地连接。划重点的一段：“如果你改变了睡眠模式的话，你会保持一种更多的主观经历记忆、并且你的身体也会更健康。总共6 - 8小时的睡眠、伴随大概的小睡模式就足够了。”
【关于饮食】
赛斯：你们的食物应该分配于24小时之内，而不仅仅是在清醒期间 - 也就是说，如果按照我的建议改变了睡眠模式，你也应该在夜晚有所进食。然而，你要吃的远远少于任何给定的“进餐时间”吃的东西。少食多餐，比你们在当前的肉体、精神、灵性方面的实践，更加有益。
徒步君：如果采用了赛斯所说的分段睡眠，那么夜间也可以适当进食，这打破了我们通常认为的“过了某某时间不要吃饭”的说法。
赛斯主张少食多餐，3-4餐都可以，即便深夜如果感到肚子饿了，也可以适当吃一点饼干或者其他食物，避免长时间饿肚子，这样会加速身体老化。以上只是参考，每个人根据自己情况调整。
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