一人无法走出创伤的原因是什么？

     积极心理学的奠基人Martin Seligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后，发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P：个人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

个人化（Personalization）

     不要认为是自己做错了什么，才导致苦难的发生。

     苦难和不幸大多不是由你们自身引起的，停止责备自己可以使你逐渐强大，这样才能更快走出失意。

普遍化（Pervasiveness）

     一个方面的困境不会影响你的全部生活。

     即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌，你还有其他很多人陪伴支撑着你，生活是不会停止的。

持久化（Permanence）

     悲伤不会永远延续下去。

     学会接受自己的情绪和感情，可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间，不要着急，不要想着自己要立马从负面情绪的泥潭中爬起来。

     但是你要知道，某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。

走出苦难的方法

     1、承认自己过得不好，开放地和朋友交流、寻求支援

     “最近怎么样？”“挺好的/不错/OK”这样的对话会让想关心你的朋友望而却步。如果你想寻求支援，那就要先打开自己，试着这样回应“我过得并不好，能和你说说心里话真好。”

     承认并且接受苦难带给你的打击、失落、悲伤，允许自己需要一段时间走出负面情绪。

     如果你需要朋友的支援，那你要先开放地和朋友交流自己的心理和情绪。

     因为苦难、困境大多是非常私人的事情，如果你不打开自己，想帮你的朋友可能也不知道怎么开口呢。

     2、学会自我怜悯，重新找回自信

     每个人都会犯错，自我怜悯就是承认不完美才是人性，这是走出第一个P个人化的方法。

     心理学家研究指出，能够自我怜悯的人走出困境会更快，自我怜悯可以带来更多的幸福感和快乐，比较少有情绪波动。

     在其他活动中，比如兴趣爱好、工作，和其他人的相处中，重新找回自信。记录下每天自己做出的努力，那些付出的东西会提醒你，你正在进步，你正在往前走，会逐渐让你找回自信。

    自己的每一个小成就，每一次失败，每一次自我成长带来的新体验。重新找回自信需要你发现自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天进步一点点。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。

     3.找回快乐：记录自己的情绪，写下开心、幸运、感恩的小事

     学会情绪管理，我尊重自己的每一份情绪，每一个想法，他都值得被理解，这也是我观察自己，了解自己，爱自己的方式之一。

     记录自己的情绪，能够帮助人们学会自我怜悯，把情绪写成文字之后，也是一种倾诉和发泄，并且能够使你整理思绪，找到原因，找到情绪的出口。

     我们总是把很大的成就当做开心的事情，其实生活中有很多小事足够让你笑出声了。当你发现哪些小事可以让你开心的时候，你可以尝试多去做这些小事。

     在困境中，这样的习惯会让你发现你的生活没有倒下，还有很多好事在发生。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。

     当你能够开放地接受别人的反馈，就是能够积极地面对困境的重要表现。

     如果没有冲突、困难、改变，事情很难向前发展。

     作为人生主人的你，可能状态不稳定，可能在短暂的胜利、幸福、快乐之后，马上就要面对新的不确定性。我们都会经历貌似结束的时刻，但我们可以选择把它作为一个新的开始。

     那些挑战你精神内核的时刻，才是决定你是一个怎样的人的时刻。最终塑造你的是你经历过的那些艰难，而不只是你的成就。