千万利用好大姨妈，让肌肤比同龄人年轻5岁

经期经常疼痛？

经期烦躁异常？

还想趁着经期减肥！

试试做经期瑜伽吧！

经期瑜伽可以减轻痛经的不适

平息情绪的波动

每位练习瑜伽的姑娘

可以根据自己的具体情况

在经期选择适当的体式进行练习

束角式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，双手握住前脚掌，保持2-3分钟。

仰卧束角式

平躺瑜伽垫子上，两个脚心相对，尽量让脚后跟贴近髋部，两个弯曲的膝盖不能落到地面可以放瑜伽砖。

坐角式

坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

桥式

平躺在垫子上，膝盖弯曲，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

仰卧英雄式

英雄坐，呼气身体向后，仰卧在垫面上，双手可放在身体的两侧，也可以向上互抱手肘。

挺尸式

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，闭上双眼，先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。