斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。
2012年12月28号这一天，他产生了一个非常强烈的想法，就是健身。但是他又不敢把它定为新年的愿望。
因为他觉得：
他是不可能成功的，这种可能性甚至比赢钱的可能性都小。
1
一个俯卧撑，改变了他的人生
从高中后半段开始，他就一直想锻炼健身的习惯。
然而，十年来，他付出了很多努力，却一直没有坚持下来。
到了1月1日，他心想着，毕竟是新年的开始，也是个表决心的日子，总得有点行动啊！
于是，他决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
然而，他站在那里，毫无动力。
他在心里默默地想了很多激励自己的话，甚至试着幻想自己正在沙滩上炫耀完美的身材。
可是各种方法都用尽了，一点作用都不起。
他感觉自己就像一个废物，完全不想锻炼，特别失败。
有一天，他看了一本书，书中讲到了一个很有趣的创造性思维技巧。
举个例子啊，就是假如你想盖一座摩天大楼，就反过来想，如果建一座地下宫殿，会怎样呢？这样强迫自己拓宽思路，看到更多的可能性。
再比如：30分钟锻炼对立面是什么呢？也许是吃着冰淇淋看电视吧。这样一比较，确实觉得30分钟是个艰巨无比的挑战。
然而，我们可以换一个思路。30分钟挥汗如雨的对立面只做一个俯卧撑，会怎么样呢？
盖斯苦笑着想：做一个俯卧撑又怎样？得多锻炼才行呐。
他的内心在不断的矛盾和挣扎。
最终，他下定了决心，管他呢，就做一个俯卧撑得了。
于是，他趴在地上做了一个俯卧撑。
然而就是这样一个俯卧撑，让她的人生从此走向光明。
2
一年以后，两件事情发生了
一个俯卧撑，为什么会给他带来这么大的能量呢？
事实上，当盖斯摆好俯卧撑姿势后，突然意识到这和锻炼30分钟开始的姿势是一模一样，只做一个俯卧撑，肩膀就要裂开了，胳膊肘也好累。
可是既然都已经摆好姿势了，他又一口气多做了几个。
当他做完起身的时候，心里顿时有了安慰，这比什么都不做强啊！
当他心里有了这种想法之后，他又忍不住想：
“要不再来一个引体向上吧，这么简单的动作顺手而为之”。
于是他又准备好引体向上的器材，完成了一个。可是，发现做一个好像还不够过瘾，接着又完成了几个。
真有意思，虽然说有点困难，但好像也没有想象的那么难。
当他的肌肉活动开之后，兴趣也跟着来了。
接着，他又用同样的策略完成了几个非常微小的目标，完成了再来一个，完成了，又来一个，现在接着再来一个。
就这样，每次用超简单的挑战来引诱自己，结果都能完成，甚至超额完成任务。
这种感觉真是太好了，大脑仿佛也在表扬自己说，你已经达成目标啦，你好棒。
第二天，他把这个“一个俯卧撑的挑战”变成30分钟锻炼的事情写到了博客上。结果，这篇博客成为了迄今为止人气最高的文章之一。
直到如今，还有人发信息告诉他，这件事情也激励了他们坚持锻炼。
整个2013年，盖斯继续要求自己每天完成一个俯卧撑。
实际上，当他摆好做一个俯卧撑的姿势之后，往往都会多做几个。
有时候确实太累了，实在不想做。钻进被窝，才想起这件事情。于是啊，他又翻过身，趴在床上完成了一个俯卧撑，最后一秒完成了这项任务，他哈哈大笑起来。
这种感觉真是太奇妙了。
渐渐地，有两件事情发生了。
第一，虽然每天只做几个俯卧撑，但这种行为在生理和心理上影响了他的感受。他的身体更结实了，肌肉也练出来了；
第二，锻炼真的变成了一种惯性，哪怕是这些微不足道的挑战，他每天也都在做。定期锻炼也变得越来越简单了。
半年之后，盖斯实现了从家到健身房的跨越。
不仅如此。这个秘方在生活类的其他领域也在渐渐地发生着潜移默化的影响，比如阅读和写作。
盖斯的人生，一步步走向 辉煌。
3
微习惯，就是小到不可能失败的细小动作
以上，盖斯将它总结为微习惯的力量。
什么是微习惯呢？
就是一种非常微小的积极行为，它小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，因此，它也是一种极具优势的习惯养成策略。
如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这些被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么就试试微习惯。
微习惯的重点是“靠近”。
比如：你想成为一名作家。那么，拿出笔记本，从要求自己每天写下50个字开始；
再比如：你不好意思向一个女生搭讪。如果一定要这么做，那就先向前迈出左脚，然后右脚朝她的方向走过去。
如此循序渐进。
微习惯体系的基础在于微步骤，在于那些小的不可思议的一小步。
而把事情分为小步为什么效果显著呢？
因为，首先这些微习惯策略行动只需要少量的意志力。
强迫自己做这样一个事情，并不需要很大的意志力，也不需要你有很大的动力。
其次，当你利用微习惯达成目标之后，你会收获巨大的惊喜。
很有可能你会继续完成额外的环节。因为我们本身就很想进行这些积极的行动，所以一旦开始内心的抵触，就会减轻。
同时，这个收获还会变成一种惯性，即使你最终没有超额完成目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。
当你逐步提升习惯，就会接连不断地收获成功。
总而言之：
微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，然后长期坚持。
相信吧，当你这样做，你的人生也会发生翻天覆地的变化。
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