如何专注于工作？

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导读：
或许这也是你的一天。
早晨7:30被闹铃叫醒，匆匆忙忙的洗脸刷牙，拿好自己的包出门上了地铁。地铁上刷几分钟微博，看看早上有什么新闻，地铁出站口买个早点。8:25终于到公司了，打卡，然后一屁股坐在工位上，开电脑，吃早餐，挂上QQ、微信，看邮件儿。老板交代任务了，好烦，先看看朋友圈儿，再看看头条，那谁谁谁怎么又出轨了，感叹着娱乐圈怎么这么不平静。10点钟，该看的都看完了，哟，我那股票怎么忘了，哎，跌得这叫一个绿呀。股市呀，就知道赚散户的钱，要不然怎么叫韭菜呢？不行，我去冲个咖啡醒醒脑。刚刚老板交代什么来着，做PPT，上周不是才给发了一个，又要，事儿爹！给客户回个电话再做吧。这一晃就是中午饭点了。等吃完饭，睡一觉，下午一点上班，两点开工。过了三点钟，这不就快下班了嘛。五点钟下班，打卡走人。晚上叫个外卖，看个电视，刷会儿手机，困了，十二点钟那就睡吧。这一天感觉什么都没做，怎么这么累呢？

对呀，我怎么这么累呢？我怎么老完不成任务呢？我知道老板老爱批评我，可是我怎么改不了呢？我的问题出在哪儿了呢？——因为我不够专注。什么是专注？汉语词典里是这么解释的：“专心注意、精神贯注、心神专一”。说成大白话儿就是你把心思都放在了手头上的事儿去了。

我不能保持专注，那么，是什么让我分心了呢？

1、那些你觉得比你手头上的工作还有趣的事情。

人的大脑是个巨大的信息库，而且人的思维“天马行空”。如果你手头上的事情不能让你觉得有趣，或者你的思绪被更有趣的事情拉走，你就分心了。人的天性就是及时享乐，逃避痛苦。即使手头上的麻烦事将来可以为你带来好处，你也未必可以拒绝立即就可以到手的“乐趣”，比如翻翻段子，看看电影，打打盹儿。

2、焦虑的心情。

人在承受压力的时候，会不自觉地把注意力投射到外部事物上，从而把焦虑进行合理化处理。例如，当你面临考试的时候，经常会觉得窗外的树叶声音好大，考场里大家的铅笔在试卷上沙沙作响。焦虑来自于哪里？通常焦虑来自于我们的父母，来自于他人对我们有过高的期望，来自于我们过于关注别人的看法，怕自己做不好，却忽略了事情本身。正确的做法是把事情硬着头皮去做完，先不要去想别人会怎么评价你。

为什么我们总喜欢时不时地看看手机、电脑？因为我们怕错过各种“重要”的信息，怕在聚会上因为自己不知道什么事情而冷场，被大家排除在圈子之外，说到底是一种“信息焦虑”或者叫“社交焦虑”。

我该怎么办？

针对第一点，我的体会是

a.把自己手头上的事情变得有趣。如果它真的很无趣怎么办？那不妨想一下阿Q的“精神胜利法”。

我在给老板写文案是不是很无趣？那比起做重活，写文案是不是还算有趣？又不用流汗费力气，还有冷气吹，是不是好得多？我还可以夹带一点儿“私货”，想想老大要是在年会上出糗，那是不是很搞笑？

b.做一个合理的计划，计划完成，给自己适当的鼓励。

我今天一定要在上午十点钟之前完成策划案，完成之后，我要奖励自己一杯热饮。这样是不是有动力了呢？

c.既然我不能抗拒诱惑，那么我主动远离诱惑。

如果明知道自己是个容易分心的人，还要在自己的桌子上摆上手机、汽水、零食，那不是自己给自己添堵吗？当你在准备工作的时候，就把所有与当前工作无关的东西全部拿走，改善工作环境，用极简主义的手段让自己静下来，所谓眼不见，心不烦。

针对第二点，我的体会是：

a.正视焦虑本身。

我承认我自己是焦虑的，我的焦虑来自于我的父母对我有过高的期望，我希望我自己能有更好的表现，这样就可以符合他们对我的预期，我就是他们眼中的“好儿子”、“好女儿”。可是这不是我的真实想法，我的确在认真地完成我的工作，因为我想要成为我自己想要的样子，而不是活成我父母的“盼头儿”。
我的焦虑来自于我十分在乎别人对我的看法，我害怕丢脸。如果我做错了，我会被别人嘲笑，我会被认为是能力低下，我会觉得很丢人。可是这真的很丢人吗？我自己用我的劳动养活我自己，我又没有丢你的脸，我没有什么可羞愧的。

这里推荐一本书《分心不是我的错》，作者: [美] 爱德华·哈洛韦尔 / [美] 约翰·瑞提。

b.一次只做一件事。

人的大脑不像电脑，可以总是开启“多线程模式”，事实上，人在做简单机械活动时是可以多头并进的，比如一边听音乐，一边跑步，但是在进行需要大脑思考的活动时是没办法“多管齐下”的。思考是一项体力活儿，同时进行的多项活动会极大的消耗人的精力，让人产生厌倦逃避的情绪。所以，一次只做一件事好比是把另一件事情暂时“冷冻”，让大脑处于相对轻松的模式。

c.马上动起来，也就是“快速启动”。

如果一件事你觉得它是有价值的，是你必须做的，不管喜不喜欢，立即开始。等开头之后，在做的过程中你就专注了。

d.尝试放松的方法，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，在此不做赘述。

一个人想要放弃，可能会想出一百万个理由，可是一旦当他想成功，那么他就只能有一个想法：怎样把事情做成。当你认识到自己存在不专注的问题时，已经比很多人都优秀了，当你尝试各种方法去改善的时候，更是超越了绝大多数人。希望我们都变成一个专注的人。