怎样培养健康行为

1.养成健康习惯
首先除了要勤洗手、勤剪指甲、勤理发和勤洗澡等外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的生活健康习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，少量饮酒可促进血液循环、扩张血管、解除疲劳。茶是健康的饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老的作用，但饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。

2.讲究心理卫生
多愁必多病，多病必短寿；如果想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整是健康行为的重要一环。培养一些有益于健康的爱好，如绘画、书法、集邮等都是保持心理健康不可缺少的条件。其次，还应与社会保持密切的联系，坚持参加社会活动，参加公益的集体劳动，多做好人好事，广交朋友，从中得到奋发向上的精神，往往会使精神和身心都健康。

3.积极进行体育锻炼
在保持和增进健康的有关因素中，科学而合理的体育锻炼是一个重要的因素。人们常说：“生命在于运动。”这是保持脑力和体力的协调活动的最好方法，也是预防和消除疲劳，保证健康的重要因素。古今中外大量的研究资料表明，经常参加适合个人身体特点的体育锻炼，是保持健康的有力手段，长寿者都有一个共同的爱好，那就是经常性地从事体力活动及健身锻炼。因为体育锻炼能从根本上增强人体各器官系统的功能，增强人体的免疫功能，提高机体的适应能力，当然可使健康水平提高了。好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。因此，体育锻炼贵在坚持，重在适度。

4.营养全面均衡
人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。从饮食入手，通过科学合理的膳食“吃”出健康来。合理均衡的膳食才会保证人体内各种营养的需要，包括要有足够的热能维持体内外的活动；要有足够的蛋白质供人体生长发育、身体组织的修补更新及维持正常的生理机能；要有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；要有一定量的维生素以保证身体的需要；要有适量的食物纤维以助肠道蠕动和正常的排泄；还要有充足的水分以维持体内各种生理机能的正常运行。

5.生活起居要有规律
在现代社会里，生活节奏加快，容易使人产生疲劳感，因而应该努力做到以下几点。
（1）生活要有规律。人的体温、体重、血压、基础代谢率、脑电图各类波形、心率、呼吸频率、精神状态、精力、血糖含量、各种激素和代谢物质、血浆和血清的含量及尿排泄率等都会发生昼夜
（2）要多睡觉。随着现代物质文明和精神文明的进步，社会生活变得多彩多姿，夜生活也开始丰富起来。年轻人喜欢过自己的生活，喜欢过自己的夜生活。但应该找出适合自己需要的睡眠的固定时间，这是消除疲劳的重要方法。切忌过多地熬夜，这样不易于消除疲劳，从而影响自己的休息，影响第二天的工作、学习和生活。
（3）培养良好的兴趣和爱好，过好双休日，做到劳逸结合，消除体力和脑力的疲劳。

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