中老年人防止衰老，延长健康寿命，以下三项运动最好要坚持。

（1）俯卧撑。最终练到连续能做30个。零基础经过一周的训练，连续做5个俯卧撑不成问题。如果坚持三周，一般来说。60岁的人也能连续做10个俯卧撑。如果坚持三个月，那么连续30个俯卧撑，基本上没有问题。

（2）深蹲连续20个。
最初可以练习靠墙的。从半蹲练到三吨。经过三周的时间连续深蹲20个，完全可以做到。

（3）慢跑，连续慢跑30分钟。
如果没有基础可以从快走练起，然后走走跑跑，最后连续慢跑30分钟以上就成功了。

不要小看以上三个动作。对五脏六腑对筋骨关节韧带都有锻炼作用。如果能长期坚持效果更明显。要循序渐进，持之以恒，不可蛮干和逞强，更不要攀比，健健康康，运动健身才是王道。