以下内容为中央电视台科教频道
cctv10健康之路20151014期节目视频及要点内容,本期养生主题《健康路上不倒翁(上)》。养生讲述专家:北京体育大学
运动康复系副教授——白震民。主持人:冀玉华。
老年人防跌到
老年人随着身体机能的衰退,跌倒率和致残率都非常高,甚至会会威胁生命。其中
膝关节的稳定是防跌倒的关键。
老年人活动更少、肌肉力量更差、平衡受损和认识能力受损更严重。
(何嘉博士现场演示如何锻炼膝关节的稳定性)
防跌到的重要因素
踝关节需要灵活、膝关节需要稳定、髋关节需要灵活;这些关节对方跌倒都很重要。
如何锻炼髋关节的灵活性
髋关节的灵活对于防跌倒很重要,髋关节的灵活性对于我们更好地完成运动功能有重要的意义。伦巴舞对髋关节的要求非常高,髋关节如果非常灵活,重心就非常稳定,走路就越稳定,跌倒的几率就更小。
如何锻炼髋关节的灵活性:麻花步、上下摆臂。
如何锻炼踝关节的灵活性
踝关节有非常丰富的本体感受器,能适应周围的环境进行迅速反馈,使大脑迅速做出判断,对人体平衡非常重要。
如何锻炼踝关节的灵活性:搓球法。
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