美容瑜伽练习
吧喇狗式
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
缓解眼睛周围皱纹
眼睛周围的肌肤是很薄弱的,也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人,皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度,同时减少眼周皱纹。
两眼呈放松状态,两手食指与中指成V字型,分别放在眼头及眼尾处。
眼睛向上看,同时保持呼吸3秒钟,然后呼气,回到原位。
脊柱改变式
练习步骤
坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。
弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。
背壁压腿
练习步骤
背壁压腿也是一个非常常见的瑜伽动作,练习这一式可以促进我们的全身血液循环,坚持这一式的练习还可以改善我们的肌肤问题。
放松身体,集中注意力,让我们的身体处于游离的状态,瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。
腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
瑜伽常识——排毒瑜伽,随时随地排排毒
简单易行洗脸排毒
先用温水洗脸,接下来用冷水冲30秒,再用温水洗,再用冷水冲。冷热交替的洗脸法,能够促进血液循环,也是促进排毒的小诀窍。
浴盐过滤肌肤毒素
一度风靡日本的浴盐沐浴法,不仅有神奇的瘦身功效,同时也有很好的排毒作用。经常使用天然粗盐泡澡,同时配合按摩皮肤,有助于促进肌肤细胞的循环和代谢,加速体内废物排出体外。
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