经络瑜伽 女人练瑜伽让子宫变嫩增强生育能力(2)

这些小动作也能有效提升生育能力

瑜伽束角式的练习

功法

1、坐到地面上，两腿向前伸直。

2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。

梨式

1、双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

2、脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

功效

能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

上升式

1、盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

2、头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效

能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

平躺抬腿式

1、平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。

2、缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行。下巴内收，眼睛平视。

功效

通过这一式的练习，我们的腹部器官得到了很好的锻炼，对刺激我们的卵巢，滋养子宫有很好的作用，提高女性的生育能力。

腿靠墙式

这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流动，镇静神经系统。以这个姿势作为最后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。

做法

1、坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。

2、转动身体向着墙壁，并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。

持续时间

可以这样靠着墙伸展双腿长达10分钟，如果觉得舒适的话可以将时间延长。