刚开始站桩时,最易犯的错误就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴随着撅臀,这时命门处是凹陷的,生命之门之门是关闭的;挺胸时两肩胛骨往一块聚,夹脊处夹紧,气血流通受阻。
▶ 正确做法:开命门的关键在松腰敛臀,腹部松沉,收尾闾,这时命门处是放松。站桩时,夹脊要竖不要夹,竖脊的关键在宽胸圆背,宽胸介于挺胸和含胸之间,就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。
提醒
▶ 站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。
▶ 由于站桩需一定时间,如果姿势不正确,要及时调整,不然会对骨骼造成伤害。
▶ 刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。
▶ 另外,站立也要适度,并非站得越久越好。
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