站桩易犯的错误

刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。

▶ 正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，收尾闾，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

提醒

▶ 站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。

▶ 由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。

▶ 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

▶ 另外，站立也要适度，并非站得越久越好。