想要彻底解决过去的问题
你需要把眼光放在当下
在完形治疗史上，有过这样一段著名的对话：
案主爱丽：我叫做爱丽……嗯，我觉得胸口有一点不安，我想要放松一点。
治疗师：那是一个计划。
爱丽：什么？
治疗师：当你说［我想放松一点］时，那是一种计划。
爱丽：我现在正在尝试。
治疗师：［我现在正在尝试］这也是一个计划。你将你现在的样子和你想要成为的样子混为一谈了。
爱丽：现在我……我在移动我的肩膀，想感觉自在点。我想要谈谈我的……
治疗师：爱丽，我先告诉你一些事情。个案治疗的立足点在于［现在］，你从刚刚开始一直都停留在［未来］。［我想要处理这个］［我想要尝试那个］诸如此类的。如果你真的想要尝试的话，用［现在］做每一句话的开始。
爱丽：现在我正在告诉你，波尔斯医生，我觉得不太舒服。现在，我觉得我胸口跳的厉害。我感觉到我吸了一大口气。现在我觉得好多了。
治疗师：你看，你和你自己在此时连结上了，而非试图逃进未来。所以当然会觉得好多了……
这个对话来自弗列兹·波尔斯医生与其案主爱丽之间。弗列兹·波尔斯是完形治疗的创始人，这段对话也为人们体现了完形治疗的一个重要特点：与当下的自己连接。
单纯的制定目标、计划，花费大量的时间构思我们的未来，是无法寻找到生命的意义、自我价值的。因为生命的意义在于“当下”，而非缥缈的“未来”。生命的意义隐藏在“当下”时光的每一分、每一秒中。只有活在当下，静下心来思考当下的意义，才能更好地觉察自己的内心，活出精彩。
我们每个人都很想要改变一塌糊涂的生活、找不到价值的自己。但实际的情况是，刻意的改变是绝对不可能奏效的。改变的奇妙之处在于改变是自行发生的。如果你深入现在的你并接受现在，那么改变会自动开始产生。
现象(what)和过程(how)，而非原因(why)。“为什么”的答案只提供解释和借口，却会让人失去生命的主宰权和责任感；而“什么”和“如何”的答案则能增加觉察。觉察，非责难也非解释，更能带来自我驾驭，有助于我们看到自己在做什么，是怎么做的。
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