太胖太瘦都减寿！我们该养几成膘？

身材要胖一点，还是瘦一点好呢？

估计很多人都会选后者吧！众所周知，肥胖不仅影响身材，还容易引发健康问题、增加疾病风险。所以大多数人都认为，瘦一点更健康。但是，最新的科学研究告诉大家：太胖或太瘦都减寿！

不久前，著名的医疗期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》杂志发表了一项研究结果：体重太重或太轻都可能会使人的预期寿命缩短大约四年。研究人员发现，在其它因素大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，死于疾病的风险最低。

各位，吃惊了吧？

肥胖固然影响健康，太瘦也不是好事。不胖不瘦刚刚好，才是真的好。那么问题来了，怎样知道自己的体重是否达标呢？小固今天教大家对照两个指标来判断：

1. 身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

（举例：体重60公斤，身高1.6米，则BMI为60 ÷ 1.6 ² = 23.4 ）

BMI通常用于衡量一个成人的体重是否适当，是目前用来评估一个人是否肥胖的指标之一。世界卫生组织建议使用的评估标准是：

小于18.5 kg / m²：体重不足

18.5-24.9 kg / m²：正常

25-29.9 kg / m²：超重

大于29.9 kg / m²：肥胖

2. 腰围

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖，或者只是肚子大、四肢不胖， BMI也达标，也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖，或者只是肚子大、四肢不胖， BMI也达标，也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。

测量腰围的方法：

1. 自然呼吸，找到肋骨的最底部和髂骨的顶部；

2. 在这两个点的中间位置（肚脐附近），用尺子环绕腰部一周，所得的长度就是腰围的长度。

根据中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖，小固建议大家尽可能把腰围控制在这个“临界点”内。

对照上面两个指标，大家应该对自己的体重情况心中有数了吧！

如果你属于肥胖人群，小固建议你：

1.  戒掉吃夜宵的习惯。

2.  选择低脂、低热量的食品。肉类的选择上优先选择鸡肉、鱼虾等低脂的白肉代替牛、羊、猪肉等红肉；主食的选择上以燕麦、藜麦、黑米等粗粮代替白米；

3.  清淡饮食。烹饪方法首选蒸、炖、煮，减少煎炸，注意控糖、控盐；

4.  保持运动。躺在床上双腿抬高空蹬自行车、转呼啦圈，或者每日步行一万步都是不错的方法。

如果你属于过瘦人群，小固建议你：

1.  注重脾胃调养。脾胃是后天之本，食物中的营养都需要通过脾胃来运化吸收才能为人体所用，日常饮食中可以多吃些茯苓、猴头菇、芡实、山药等健脾养胃的食物；

2.  饮食要注意三餐均匀。早餐必须吃好，不要一顿多一顿少；

3.  增加脂肪的摄入。但选择健康的脂肪，如植物油、坚果、深海鱼等。避免反式脂肪的摄入，植物奶油、油炸食品、加工糕点是反式脂肪的重灾区。