年少不知膝盖贵，老来望球空流泪！打球人必备膝盖训练

每每在推送一些篮球素人文章时候，看到很多老铁在评论话当年：想当初我过人突破上篮一条龙不带喘气的；当年一个打三个没问题.....看到这开场白后面说什么你们应该猜到了......

很多老铁在学生时代仗着年轻气盛各种挥霍，当然不是说让你打球时各种斟酌收力，瞻前顾后，这样运动还有什么乐趣？但是为了打球和健康兼顾，还是要学会保护自己的身体。很多人膝盖受伤后没有好好保养恢复，逞强各种突破弹跳，还觉得自己特man特牛逼~

有句话说的在理: 年少不知膝盖贵, 老来望球空流泪。膝关节是人体结构中构造最复杂、杠杆作用最强、最易受伤的关节，并且，膝关节的损伤是不可逆。膝关节受伤后，90%的伤者会有大腿肌肉痿缩，有的伤者在受伤前就有力量不足的情况。大腿及臀部力量加强后，可以减轻膝关节的负荷，避免在运动中发生膝关节急性和慢性损伤，同时可以增加运动水平。

今天再来个膝盖训练第二弹，膝盖受过伤不能放任不理，没受过伤的平时也需要做强化训练，这组动作都能让大腿、臀部、膝关节力量训练到。

靠墙静蹲 x 1min

臀桥 x15

屈腿臀桥

左右腿各8下

弹力带俯卧腿屈伸

左右腿各10下

弹力带仰卧腿屈伸

左右腿各10下

为了老了还能焦作人

膝盖练起！