本文作者：邵敏 广州中医药大学第三附属医院（附属骨伤科医院）关节骨科、骨病科主任，主任医师，博士研究生导师
在骨科专家眼里爬楼爬山是“最笨的运动”，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
一、爬楼爬山是“最笨的运动”
传统观念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，但在骨科专家眼里却是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝关节受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
二、膝关节也有寿命，怎样才能用更久？
人体的器官组织都有一定的寿命，膝关节也一样，重视膝关节的运动、保护，早干预、早治疗，才能膝关节用得更久，也能让我们活得更舒心。
三、膝关节最容易“受伤”
膝关节作为全身最复杂、负重最大、受力最重的关节，最易发生骨性关节炎。不同类型膝关节骨性关节炎患者之间步态特征也存在差异，如膝内翻（“O”型腿）足底外侧触底时间较长，而膝外翻（“X”型腿）足底内侧触地时间较长。
只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。
四、延长膝盖使用寿命的锻炼方法
每个动作10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替太高伸直，并且在伸直时保持2秒。
2、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。
3、平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4、俯卧于床上，大腿贴着床板，双侧小腿交替翘起，锻炼大腿后部的股二头肌等。
5、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。
以上这些对强化膝盖却非常有帮助。当然，还有不少聪明的膝运动：游泳、骑车、做体操等。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
不能行动自如的人生，会失去很多色彩。从现在开始，保护好膝盖真的很重要！■
【来源：广州中医药大学第三附属医院（附属骨伤科医院） 作者：关节骨科 邵敏】
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