每天都在说运动塑形，什么是好看的体型？男性和女性，在塑形上有哪些差别？
关于形体的审美，每个人意见不一，但综合我们这个时代下对“美好形体”的看法，大多数人认为好看的体型，大致都有这些特点：
特点一：身体比例恰到好处，没有多余赘肉
男性身高在1米7~1米85之间，女性身高在1米6~1米7之间，同时体脂率能够控制在10%~20%的范围内，整个人的身材既不纤瘦，但又没有多余的赘肉和脂肪堆积，身材的比例恰到好处。
特点二：男性身材强壮有型，女性身材匀称秀美
男性如果有壮硕的胸肌、明显的腹肌，整个人看上去更加阳刚，能够带给人更多安全感；女性能够有明显的锁骨、纤细的腰肢，身材比例匀称，体态优美让人如沐春风。
特点三：有适度的肌肉量，气质阳光自信
无论男性还是女性，适度的肌肉量可以让身材更加紧致，同时头身比、腰肩比例都比普通人更出色，体态健康气质阳光，比同龄人看上去更加年轻、有活力。
综合来看，想得到这样的身材并不算非常难，你需要做到的是“增肌+减脂”。你可以调整训练中两类训练的时间，男性可以偏向于增肌，女性可以多做减脂，但无论男女，两种训练都要练到。
想要兼顾这两种训练，是不是要花费很多时间，要请专业教练，很难吧？
其实并不难！徒手健身就是一个不错的选择：很多徒手动作兼具增肌和减脂的效用，在提高肌肉量的同时还能增加身体的热量消耗，帮助你在较短时间内获得很好的塑形效果。
下面为大家推荐几个徒手训练动作，如果你可以坚持每周做2~4次的徒手训练，每次坚持15~30分钟，几个月之后你就可以看到体型的改变：
动作1：波比跳
一个结合了蛙跳、俯卧撑、跳跃于一体的训练动作，以“短时间热量消耗大、持续燃脂”著称，可以很好地帮助你增加热量消耗、消除身体脂肪，同时改善下肢力量，让你的身体更加灵活。
动作2：俯卧登山步
双手和脚尖撑地，上身保持稳定、双腿前后交替跳出、合拢。这个动作可以强化核心肌群力量，对于全身减脂都有不错的效果。
动作3：交替支撑
平板支撑的“动态版”，可以强化手臂力量，提升身体稳定性。
动作4：俯卧撑
综合提升上肢力量，男生可以用于增肌，女性常练改善手臂、胸肩处线条。
动作5：俯身爬行
爬行可以强化四肢力量，拉伸放松腰背肌肉，改善血液循环、提高身体代谢。
动作6：臂屈伸
强化手臂力量，消除手臂赘肉，但肩关节活动度不够的姐妹谨慎练习。
动作7：交替摸肩
保持俯卧状态，双手交替离地，触摸对侧肩膀。这个动作能够强化上肢力量，同时改善身体平衡性。
动作8：螃蟹爬行
提升身体横向运动能力，增加四肢协调性，强化体能的同时启发脑力。
以上八个动作对于体形塑造有不错的效果，对于没有时间和场地锻炼的姐妹来说，能够满足你的健身需要。想要改善体型、打造身材的姐妹不妨收藏起来，每天坚持，看看效果如何。
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