“心流体验”提升幸福感

你曾经有过“忘我”的状态吗？

当你专注于一些需要高度集中注意力和一定技能的活动时，会感觉内心变得平静、充实，感觉时间过得很快。这是因为你进入到了“心流体验”中，在这种状态中你很少体会到孤独感，幸福感也会提升。

心流（Mental flow）是积极心理学家米哈里教授提出的概念，指一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。心流也是米哈里给出的一个关于幸福的定义。

在心流体验中，人们往往投入其中，日常的忧虑和烦恼都一扫而空。感觉十分自由，几乎进入“忘我”的状态，感觉自我与环境逐渐融为一体。但一段时间后，自我感觉又会变得强烈，对自己的想法和体会的知觉又会更加深刻。

孔子说的“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”就是处于心流体验中，因此他会觉得“乐亦在其中矣”。

定期获得心流体验可以增加人的积极性，而焦虑抑郁情绪则会更少出现。

那么，怎样获得心流体验呢？

积极心理学领域中常用四通道模型对心流体验的产生进行解释：

当任务难度高且个体技能水平高时，个体产生心流体验；

当任务程度高而个体技能水平低时，个体产生焦虑情绪；

当任务程度低且个体技能水平低时，个体产生淡漠情绪；

当任务程度低但个体技能水平高时，个体产生厌烦情绪。

值得注意的是，模型中的技能水平更多指的是我们主观认为自己具有的能力，即认为“我能够做到”，更能促进心流体验的产生。

当然我们的主观认识也不能完全脱离客观现实，我们应当对自己的能力水平保持适当程度的乐观。

在了解到这个模型之后，我们就可以知道，做一些我们能够胜任并且有一定难度的任务，就能让我们持续地沉浸在这些任务中，获得心流体验。

比如绘画、演奏乐器这样的艺术活动，游泳、打篮球等体力活动，以及写作或讲故事等脑力劳动，都能够轻松获得心流体验。通过这种方式，时间和生活就显得更有意义，幸福感也会随之增加。

除此之外，朋友和熟人的社会支持是减少孤独感、增加幸福感的主要途径。

可是，对许多人来说，获得足够的社会支持可能是一项挑战。

因此，在社会支持不足的情况下，不如想想哪些活动能够可以让自己全身心地投入？哪些兴趣爱好可以让自己进入心流状态？