很多人认为，只要经常跑步就会受伤，但是上次的文章里面已经讲过，确实有人连续几天，每天跑65km的里程，依然没有受伤。
可见，经常跑步就会受伤这是一个错误的观点。人从远古时期就会跑步，可以说是天生会跑，那么为什么到了现今，人们把跑步作为健身方式的时候却开始“不会跑”了呢？究竟怎么跑，才能没有伤痛？今天我们继续讲让远离伤病的姿势跑法。
4月17号晚上，我们有幸请到了“姿势跑法”的创始人罗曼诺夫博士围绕着他创立的“姿势跑法”理论开展了一次公开分享会。
“姿势跑法”的创始人——罗曼诺夫博士说，跑是人类天生就会的一种行为，所以我们是完全可以像呼吸一样任意的跑步。跑步会给你带来伤病，绝对是你的个人原因，不说跑鞋，不说任何外界因素，跑步姿势是让你致病的绝对根源。
错误的跑姿，可以致病的跑姿，一定是违背了自然规律，你一直重复的一个动作也许就是在和地球引力做对抗，久而久之，你就会受伤。
博士通过25年的研究，总结出了“姿势跑法”这一让人们找回跑步天分的方法论。并且经受住了时间的考验，为世界各地的很多跑者改善了伤病。
通过数年的研究，罗曼诺夫博士总结了跑步的3个基本元素，这也是所有跑者在奔跑过程中必须经过的3个基本姿势——关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
1.采取弹性站姿。
2. 右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字“４”的形状。
3. 举起左臂来保持平衡。
4. 把重心移到支撑脚的前脚掌上，脚跟只是略微碰触地面。
5. 支撑脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘。
6. 轻轻收缩支撑脚的臀部，使它刚好位在前脚掌的正上方，此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。
“落下”其实就是跑步时利用重力的最关键因素之一。只有在重力的作用下，依靠“落下”这个姿势，我们才能快速前进。
“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——跑得更远。
当然，说到落地，很多人都会纠结是前掌落地还是后掌落地，而在这套“姿势跑法”中，如何落地并不是最令人纠结的。
“只要你的姿势正确，你就已经处在了一个最佳位置。”罗曼诺夫说，“当然在这种跑法中，后脚跟着地是正确的做法，只是不能用力，而是轻轻接触。”
下面是徐国峰老师演示如何运用“姿势跑法”的视频！
扑妞还帮大家问了博士
很多你们想知道的问题
快夸我！
扑妞：跑步在中国很流行，很多人想知道你为何创办姿势跑法，你研究姿势跑法多久了？
博士：当我年轻的时候在大学当体育老师，我惊喜的发现一些跑步方法、概念确实存在，我就想办法发现到底是什么通用的方法在支持我们移动。原来我是跳高运动员，在美国出书是2002年，1997年我就发布了姿势跑法的视频录像。
扑妞：有人会怕跑步会胖，比如小腿变粗这些，您觉得这是一种误解吗？
博士：这个问题很复杂。很多人想通过跑步这种方式减肥，然而很不幸的是很多人在瘦下来之前就受伤了。所以你想瘦，你就要先学怎么跑是安全的。另一个事是跑步减肥很简单，但是要坚持，还有饮食也很重要。有的人会吃的很多。吃和跑步都很重要，通过节食能瘦，但是要健康，就得跑步。
扑妞：有跑步经验的人想问，姿势跑法能提高跑速吗？
博士：答案是肯定的。跑的更快是你的欲望，你需要付出努力。首先你想变快，你有变快的欲望。大部分人跑步是为了娱乐，有的人想跑马拉松，然后真的去跑马拉松，然后用5、6个小时跑马拉松。有的人跑步就像走路一样，他们没有跑快的欲望。而姿势跑法能帮助他们，但关键还是是否想跑快。你也可以用姿势跑法跑的很慢。
扑妞：有人觉得我跑的多，我膝盖更可能受伤？
博士：这是不对的，应该说我用不正确的方法跑的越多，越有可能收到伤害。所以问题不在于你跑的多少，而是你的方法是否正确。我发现姿势跑法的初衷就是想提供正确的跑法，让人们用正确的跑法跑步，让人们跑步更安全。
扑妞：你认为姿势跑法会成为一种趋势吗？
博士：不，这不是趋势，趋势是一阵的，会一下子过来但也会过去，但姿势跑法是一直存在的。我不是为了趋势努力。姿势跑法肯定会普及，适用于了、你，你的孩子，你的孙子等等。每个人都需要姿势跑法，所以这不是一种趋势。
姿势跑法的18个要领：
1. Change Support from one leg to another.
双脚轮流转换支撑
2. Raise you ankle straight up under the hip.
直接把足踝向臀部抬
3. Make your support time short
尽量减短支撑时间
4. Retain your support easy, effortlessly.
支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧
5. Have your support on the balls of your feet
支撑点要落在蹠球部上
6. Do not touch the ground with your heels
不要以脚跟着地
7. Do not move youre weitht to toes, raise youre ankle when youre weight is on the balls of your feet
不要用脚尖蹬地，当重量落在蹠球部时，足踝提高
8. Keep you ankle fixed at the same angle
脚踝始终维持在固定的角度
9. Keep you knee bent always, do not straighten it
膝盖始终保持弯曲，不要打直
10. Keep your feet behind the vertical line going through your knees
脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
11. Do not increase your stride length or range of motion
不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度
12. Keep you knees and thighs down and relaxed
膝盖与大腿尽量放低，保持放松
13. Do not move you knees and thights too far apat
不要使膝盖与大腿前后摆动的太远
14. Do not fix on landing
不要太过于在意脚下的动作
15. Do not point your toes, do not land on the toes
不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
16. Your legs should land themselves without any muscular activity
你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动
17. Keep your shoulders, hips and ankles along one vertical line.
肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上
18. Arm performance is a natural balance for leg movement
摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡
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