秋天,是跑步的绝佳季节,许多跑友在这时纷纷加大了跑步频率和跑量,同时呢,参与跑步的女生也逐渐增多。针对她们在虎扑跑步每日热答里提出的一些问题,扑妞会在本期干货里回答部分。以下是几个代表性的问题~
问题:女性是否适合跑步这项运动?
回答:许多女性在社会里扮演者各种角色——职场丽人、家务能手、妻子或者母亲等等。对于我们来说,跑步很简单,因为跑步不需要特殊的运动技能,例如反手击球、区分三号球杆等,它只需要纪律、毅力、一点简单的装备和激情洋溢的跑步组织。
女性的心理特点也适合跑步。相比男性,我们做事更有耐心,也更明白遵循指导和计划。这是我们成为跑者的一大优势,也让我们从中获益良多。
女性还比男性更能体会跑步中的感情因素。男性会认为跑步就是与秒表对抗的竞赛,唯一的目的就是跑得更快。这样不可避免的会与疲劳甚至伤病为伴。当因为年龄与生理原因导致跑步水平下降时,男性通常会非常沮丧。而女性更能接受跑步的本质,将跑步视为一种简单的、能给人极大满足感的健身运动。在跑步中我们会更注重思考、感受平静与友谊、发泄日常生活压力。
问题:我就走走路不行么?
回答:确实可以。走路好过其他选择,例如午饭后漫无目的的上网或者窝在沙发里看美剧。和这些以及其他运动比起来,走路当然很健康。但是只要我们的身体很健康,从更利于健康的角度,为何不跑步呢。相比于走路,跑步可以燃烧更多的热量,让你的肌肉更加紧实,让你的心脏和肺得到更好的锻炼。跑步也有利于精神健康。
问题:我真的需要去医生那里检查么?
回答:这是在启动任何一项锻炼运动前首先会得到的忠告:进行健康检查。开始一个运动,尤其像跑步这样的高强度有氧运动,首先要关注的就是心脏疾病。如果女生有超重、高血压、高胆固醇或者心脏病中的任何一项家族史,不管年纪多大都必须去做一个健康检查。没有任何心脏病征兆,去做一个检查也有益无害。在开始一项运动前测量一下胆固醇水平、血压、静息心率和体脂比例(可以买个体脂称在家测量),可以激励我们在数字增加时继续跑下去。所以,还是提前预约做个检查吧!
问题:在跑步前我要吃些什么?
回答:出门跑步前,既不能吃太饱也不能饿着。对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心。高营养和高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。早晨问题少一些,因为你起床时接近空腹。吃点土司、再吃块饼干或者香蕉,如果喜欢可以来点咖啡或者茶。如果你日程繁忙,吃了一顿丰盛油腻的午餐后想跑步,那么最好休息2~3小时,否则你可能会感到腹胀。顺便说下,很多跑者证实,随着跑步水平的提升以及对跑步的逐步适应,胃对食物种类以及饮食时间的敏感程度是会下降的。这已是保持乐观心态、坚持跑步的又一原因。
今天扑妞就为广大女性同胞解答到这里哦,后续我会进一步收集大家的问题,期待下一期的干货吧~
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