你可能知道，锻炼对你的心脏、肺脏、消化系统和免疫系统有好处，但你知道太极跑可以大大地提高眼睛健康吗？越来越多的研究表明，锻炼对眼睛健康是非常重要的。一个医生在《纽约时报》 撰文说，“看起来没有什么其他方法比锻炼更好，我们几乎不用花什么钱，就可以得到自身生产的生长因子，相对于针头注射进眼睛这是多么安全和舒适啊！”他提到的，我们通过锻炼就可以得到的生长因子，特别是B.D.N.F（脑源性神经生长因子）可以改善和保护我们的视力。这对跑步者、健走者、跑走结合训练人士，都是一个天大的好消息。
在我们教太极跑的过程中，许多人反应“良好的姿势改变了视线”。在向上顶起你的头之前，你的下巴最有可能是轻微抬起的。现在感觉你的下巴，你通过颈部后面的肌肉发力、轻轻顶起你的头部，不要刻意的推动或使用太大的力量，只是很温柔的顶起。当你这样做的时候，你的下巴会轻微下降，你的视力也随之下降。我们称这个动作为“温柔的收起下颌”，保持下巴的相对固定，这需要稍微大一点的内收力量和稳定性。教授太极跑时要着重讲解头部动作，因为要学会头部相对固定的情况下双眼的移动技巧，而不是让视线像被冰冻住一样。
眼睛，跟我们的身体一样，也需要运动。对大多数人来说，最糟糕的事情是盯着电脑屏幕，双眼与电脑的距离和视线角度保持长时间不变。怎样做对眼睛是最好的？定期调整看物体的距离，变换看物体的角度。就像瑜伽中的眼睛练习一样。你可以轻轻地转动你的眼球，有意识的看看你周围的物体；在房间里，你可以固定你的头部，调整眼睛看物体的远近和层次。太极跑中练习眼睛移动的方法是，你用颈部后侧肌肉顶起保持头部最佳姿势，你发现你的眼睛保持平视的状态；让你的眼睛休息一阵儿，在不动下巴的情况下只是移动你的眼球向下看和向上看。
我们建议你在头部姿势相对固定的情况下多做移动眼球动作，可以环顾四周、看看远近不同的距离，也可以一览无余。当你进行太极跑、太极走、跑走结合训练时，下面这些建议应该可以帮助你训练双眼：
1.良好的头部姿势可以改变你的视线和角度，这会非常棒，也的确与众不同。当你进行太极跑或者太极走时，试着提醒自己多做眼球移动训练。
2.当你外出锻炼时，要有意识地看不同的距离。看一看叶子的细节，商店的门面，你周围的人；然后看一个中等的距离，并注意尽可能多的观察细节；然后看尽可能远的地方，比如云彩的形状和质地、天空的颜色和质地，不用特别费劲、努力看你能看到的即可。
3.练习扩展你的视野。尽力扩大你的视野，看看你的视界有多宽广；不单要看到你的眼前有什么，还要观察到你的周围有些什么。你一次能注意到多少？
4.定期眨眼练习，眨眼睛是好的练习方式，应该定期多做。
5.培养意极，意极是你眼睛关注的对象和物体，你盯着它并朝它运行，感觉自己是被拉近的。意极练习，是太极跑中提升信心的训练技术。
6.用双眼观察你跑步时动作的流畅性，特别是练习太极跑时，你要重点观察中足落地和骨盆扭转带来的动作流畅感觉。你的眼睛会帮你确定，你的动作是在上下弹跳还是跑得流畅，把眼睛当做一把尺子来衡量技术动作是否标准。
7.跑步结束后，闭上眼睛进行拉伸。让你的双眼休息，感觉大脑中的潜意识、倾听身体的声音，让身体逐渐放松并冷却下来。
还有一些文章的内容是，如何通过训练提高个人的视力水平，它们都具有相通性。当你提高你的跑步和健身水平，你同时提高了你的视力和个人的愿景。就像埃默里大学医学院眼科副教授杰夫瑞·博特赖特说的，“运动可以保护视力，至少在小鼠的视网膜B.D.N.F是增加的”。
就像我们经常说的，跑着去看精彩世界！呦吼......一起来吧。
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