太极跑，跑坡就是要少用小腿肌肉！

   我们很多人都在为9月份的阿什维尔半程马拉松积极的准备着，因为那里处于连绵的丘陵地区 ，所以我们在当地的星期二早晨来训练跑坡的技巧。每一次的跑坡训练都是让人难忘的，当我们进行训练时重点练习专注的能力，专注于上坡和下坡跑中如何让身体更轻松的技巧。可能你觉得这样做再简单不过了，其实你需要让身体放松来练习跑坡技巧，你需要最多的使用核心力量最少的使用腿部力量，而不是像绝大多数人那样强调使用腿部肌肉。尽管没有比较过，是核心提供的力量更大还是腿部提供力量的效率更高，但我们知道最伟大的高尔夫选手和棒球击球手在挥臂击球时，他们挥臂产生的力量主要是通过髋关节的摆动来实现。

   真正用心训练的人会将身体与精神同时放在这个方法上，而且他们可以暂时放下力量训练并善用更多的身体感知来降低山地跑步中的挑战性。所以，不要想着是你的腿把自己推上一座小山，真正推动你上山的是核心发力让身体前倾和臀部发力将腿向后摆动的结果。这让你的腿得到更多的放松，更多的休息。最好的训练方法是让你的腿部肌肉尽量少的工作，想象跑动中你的臀部到脚后跟有一条看不见的能量线，当你用臀部发力时你的小腿被这根线向后拉起。确保你的身体处于前倾状态、缩短步幅、保持固定的步频，如果你能够让小腿完全放松它的效率就是最高的。