太极跑，放松身体无小事！

   无论你的身体有多么的强，如果不会放松，你就不可能在5K、10K、半马或者全马中跑得更好。放松意味着放手；如果你想得到更多训练以外的东西，不断释放你身体中的压力是最好的事情。对于跑步和走步的初学者来说，学会放松尤其重要。

   当我坐在电脑旁工作时，我的肩膀和脖子有紧张的倾向，如果不加注意的话，这种紧张就会带入到我的跑步中。所以，跑步时我会不断的用身体去感知肩膀和脖子，以确认那里没有压力的存在。一旦那里出现紧张，它就会限制、影响我的跑步，通常情况下我会放下胳膊并在体侧抖动放松。当我感到紧张离开我的肩膀和脖子，我慢慢地把我的手臂回到90o弯曲的姿势，并确保摆臂时没有使用到肩膀。

    另一个我可能会感到紧张的地方是腿筋，它源于久坐的影响；如果我在工作后散步（我偶尔会做），我会在散步之前做一些腿部的伸展动作。如果早晨跑步时感觉到腿筋的紧张，我会在很轻松的热身之后进行拉伸练习。

   你能预见到身体的哪个部分会有紧张和压力吗？你有一个消除或减少紧张的计划吗？下次跑步时，你可以对照如下的列表进行身体感知，看看你能否识别到那些有压力的部位和区域。在你的上半身，包括你的脖子、肩膀、手臂和手；在你的下半身，可能是你的臀部、大腿、腰、小腿、脚踝和脚趾。你的主要目的是，尽可能多的发现和放松你的紧张部位，以便获得更好的跑步体验。

    当你在生活中活动时，同样可以感受到压力的真实存在。当提到商业会见、团体活动或者家庭生活时，你可以明显的感觉到紧张状态，无论是身体上的、心理上的还是精神上的。当我感觉到这些压力时，我会花一些时间去认识和承认它的存在。我知道的一种情况是，当我感觉到紧张或者压力时，我的表情会变得尴尬；或者，我会感觉到自己与周围的人格格不入。通常情况下，我对这些感觉的第一反应是深呼吸，感受我的心。其他情况下，我的反应可能不明显、也没有更多的不适，我会尝试各种方法来获得更多的流动的能量，并让自己再次动起来。

     努力去观察紧张和压力如何影响你和别人的交流，如果它来自于你的身体，就尝试着去感受它。身体感应是发现你的紧张情绪的关键所在，你可以做些什么来释放它。如果你学会了放松技巧，你就会发现世界真的美妙！