白领怎么减赘肉？光靠仰卧起坐是没有用的！

我们都知道白领是最容易亚健康的一族

而万万没想到，白领也是最容易发胖的一族

身体最容易囤积脂肪的部位，是腹部

而白领长期久坐，缺少运动

腹部最容易出现赘肉

肚子总是鼓鼓的，年纪轻轻就有了啤酒肚

意气风发的我们怎么能忍呢

今天小倩就来教大家几个简单的方法

赶跑赘肉，轻松瘦身！

一、清腹按摩

小肚腩有可能是因为腹内污垢堆积，

造成了腹内胀气、不通畅。从而导致了肥胖。

我们可以来一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。

 

胃蠕动操——首先，将手掌根部搓热，

先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。

然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，

并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。

做一段时间后，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

二、提膝瘦腹

首先找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，

并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。

接着收紧腹部，让身体微微后倾，

再把双脚抬离地面几厘米的距离。

保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，

与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置

就完成一回了。反复多做几次，瘦腹效果更佳。

 

三、持之以恒的运动

运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，

就会引发腹部突出的问题

建议平时就要规律的运动，

例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等。

或者是经常坐办公桌的人，

在饭后一小时可以进行效果最好的“腹式呼吸法”

(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，

切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

要减去腹部脂肪还得靠全身性的有氧运动，

整体瘦下后，小腹也会跟著变平坦。

 

四、注意：瘦腹光靠仰卧起坐是没有效果

如仰卧起坐这一类的局部运动，

只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪

仰卧起坐可以作为瘦腹的辅助运动

但是瘦腹还是需要通过有效的方法

持久的运动带来不会反弹的良好效果

 

希望每位白领都能拥有平坦小腹，完美身材。