睡眠大侠:第一,起迟了。你早晨起得迟,晚上睡眠就来得晚,你瞌睡得也就迟了。
第二,焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。
第三,高兴。高兴会延迟睡眠到来。
第四,白天睡觉了。白天睡觉了,晚上睡眠就会来得迟一点。
第五,白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量,那么你晚上剩余的能量就多,那你就就会很迟了才会瞌睡。
第六,白天太闲了。你太闲的话,消耗能量就会少,那么你晚上剩余的能量就多,那你就会很迟了才会瞌睡。
第七,白天活得太萎靡了你晚上剩余的能量多,那你就就会很迟了才会瞌睡。
第八,工作太轻松了,没有体力劳动,那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少,那么你晚上剩余的能量就多,那你就会很迟了才会瞌睡。
第九,身体痛苦。人身体痛苦睡眠就会来得迟一些。
第十,上床眼睛就闭上了。眼睛闭上了,人就会有些紧张;紧张就不容易睡着。
对策
第一,早起。五点起床。早晨起得早,你躺得就少,睡眠也来得早。
第二,不要解决焦虑。当你焦虑时,你最大的焦虑是你要解决焦虑,如果你不解决焦虑,那你的焦虑就减少了,你就容易入睡了。
第三,高兴的时候,只管高兴,不要管睡眠,任睡眠自动到来。你是在高兴中入睡的,睡眠效率会高,睡眠时间短一点也没关系。
第四,白天不要补觉,不要打盹。
第五,白天不要躺着。
第六,把工作安排满,不要让自己太清闲。
第七,要精神抖擞地活着,每个动作要有力量,不要萎靡地活着。
第八,每天体力劳动60分钟以上。
第九,提前止痛。当痛苦减少了,睡眠就容易到来。
第十,上床躺着时,眼睛不要闭上,要自然睁着,睡着时,眼睛会自然闭上。心中想什么就想什么,不要停止自己的想法。你就这样无视睡眠,随意躺在床上就好。
你做到以上十点后,随意躺在床上,你就会不知不觉睡着,而且会睡得比较深,你夜间也不会常常醒来。
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