本人男43岁,以前没有健身基础,身高1.66米,体重152斤,肚皮已经是一个皮球,18年9月开始健身,第一个月每天游泳1小时,从笫二月开始徙手力量训练,俯卧撑从最初一口气的lO个到现在40个,正握引体向上从2个到现在9到10个,平板支撑50秒到4分钟,加上卷腹,悬垂举腿,哑铃,臂力器,体重下降到122斤了,腹部也有一点点轮廓了,但是还做不了站姿键腹轮,背部力量不够。平常是周一做引体向上和哑铃,周二悬垂举腿加平板支撑,卷腹,臂力器,徒手深蹲,周三平板俯卧撑加垂直俯卧撑加原地跑步半小时,周四五六日再依此类推的训练,没有吃蛋白粉,肌酸,睾丸酮之类的,已经有一个月左右无法突破了,最近加大运动量,感觉身体又吃不消,腰疼,求哪位大神指点迷津,教一教我怎么改善加大运动量就腰疼的毛病。
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