在蛙泳中,腿部运动是推进力的主要来源。手部运动占推进力的约30%,腿部运动可占约70%。很明显腿部技术很重要。
练腿的技术应从腿的开始开始,并且当腿闭合时不产生推进力,以便为夹紧动作做准备。
首先,闭合腿。
当你闭合腿时会有一定的阻力。此时,您应该考虑如何最小化阻力。当腿闭合时,脚底的方向应平行于前进方向。不要翻转,不要扣。小腿和脚跟位于大腿和臀部后面,很容易贴合在髋关节的突出部分,以减少阻力。
我应该在哪里收到腿?当腿闭合时,头部,肩部和上身略微向上倾斜,髋关节和大腿及膝关节稍微下沉。脚跟靠近臀部,接近臀部时停止闭合。在腿的末端,膝盖的宽度与肩膀相同,小腿垂直于水面,脚底靠近水面,大腿与下腹部之间的角度约为120°度。
第二,外翻。
外翻包括向外翻转和翻转小腿。腿闭合后,脚跟靠近臀部。两脚之间的距离大于两膝之间的距离。脚趾朝外。小腿和脚是在溺水的方向上测量的。字母“W”。
三,文件夹。
蹬夹实际上是拉直腿的过程。腰部和大腿同时被迫迫使小腿和脚部的水。水首先向外,向后,向下,然后向内和向上。这就像画一个半圈。向外浇水和向内浇水是连续完成的,也就是说,束缚被夹住,当水被填满时腿被拉直并伸直,脚被转向内侧并且脚趾相对。
四,停止。
在夹子结束后,腿部伸直并伸直,腿部和脚部快速上升到与水平面平行的位置,从而减小短行程的阻力。
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