健身的基础目标，就是打造一个健康的身体和理想的体型。因此，我们会在千万种训练动作中，寻找一些适合肌肉增长的训练动作，作为主要的训练动作。
然而，有些动作看起来有助于体型的发展，然却是在一步步摧残身体，将你的身体带向受伤的深渊。
如果我们能将这些无效和效果极差的训练动作，剔除出我们的训练清单，我想在练出完美体型之前，大家都会拥有一个健康、强壮的体魄。
下面列举的这4个容易受伤的动作，你应该远离它们！
1. 颈后推举
颈后推举动作，是针对的是三角肌的前半部分，效果显著，是很多人都喜欢去训练的动作之一。然而，它的训练是以关节的受伤为代价，这就像我们在强迫的外界压力下完成一字马，但是，韧带和骨头可能都会有断裂的危险。因此，只有循序渐进或者换种方式训练，才能让肩部健康的得到训练。
你或许可以将杠铃放到颈前，当杠铃落到下巴位置时依靠前束推起杠铃，这样显然更具有安全性和针对性。
2. 杠铃直立划船
直立划船时，我们可以看到中束和前束可以收到明显的刺激。但可惜的是，它同时会引发肩峰撞击综合症。
这是一种由冈上肌的肌腱和肩峰发生强烈撞击后形成的炎症，你可能会在日常生活中隐隐作痛，使得你根本无法进行稍大强度的肩袖运动（羽毛球、卧推等）。
小编就是在健身初期，缺乏正确的健身知识，进行直立划船，导致肩峰撞击，这种痛实在难以描述。只能简单的表述为：卧推得放弃、肩推得降重、划船得忍痛。后来通过3个多月的肩外展系统训练，才使得肩部恢复正常，这对于一个热爱健身的人来说，简直是一种折磨。
3. 扭转仰卧起坐
人鱼线和腹直肌的魅力实在是无人能挡，因此是否有一个动作能够一举两得，某些发烧友想出了一个动作——扭转仰卧起坐。想象很美好，现实很骨感。
首先，仰卧起坐时，腰椎离开地面，始终弯曲向前收紧，这会给腰椎带来巨大的压力，其次，扭转的方式使得髓核外侧，不断受到单侧挤压，易造成椎间盘突出。
要练出迷人的人鱼线和腹肌，还是实实在在通过卷腹、侧腹提拉、两头起等正规动作训练出来吧。有基础后，再升级动作，通过雨刷式腹肌训练。你可千万别在腹肌未出现时前，把自己送进了医院，这是愚蠢的做法。
4. 弯腰硬拉
弯腰硬拉有两种人，一种是新手不懂站位站姿，另一种是老手追求重量，稍微偏离标准动作。对于第一种选手，弯腰硬拉给腰部的压力可想而知，一根弯曲的椎骨拉起重物，就如钓鱼的杆子，非常容易折断。
可能你会在重量较轻时期，没有多大感受，但在日益渐长的重量和脊椎磨损的情况下，危险性极大。要不然，怎么出现护腰带，这样的保护性产品呢？
对于老手来说，弯腰负重的情况非常少见，大家会为自己的运动生涯考虑。唯有在突破自身极限时，才可能会做出这么“不规范的弯腰”动作。千万别因为一次训练，误导了你心中的标准训练姿势，我们做任何动作，都保持背部挺直。
记住，健身动作有千千万，但是别因为一个动作而伤害自己的身体。我们训练的目的只有一个，健健康康、安安稳稳地得到练出肌肉维度，把一些不必要的训练剔除。寻找一些比较健康的动作，让你在健身路上走得更远！
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