游泳技巧丨自由泳手臂入水常见错误盘点，别告诉我你全中了~

一句话总结，手臂入水4大教科书式错误：

1、手过中线

2、入水点过近

3、入水就划水

4、手掌拍水面

【自由泳手臂入水错误汇总讲解视频】

时长：1分33秒

下面，改善动作的小建议来一波：

错误动作1：手过中线

改：手部入水顺着肩部的延长线入水，可以接近但不能越过头部的中线

错误动作2：入水点过近

使划水距离大大缩短，直接影响游进速度。入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度过大，从而造成距离头部过近。

改：应该是在爬泳划臂动作 ——入水的技术环节中，肘部弯曲的角度是130-150度左右，这样才能在入水以后手臂有充分的距离开始抱水和划水。

错误动作3：入水就划水

这样会使阻力增大，影响速度，破坏身体平衡，而且特别浪费体力。

改：应该是手掌平衡于水面中指先入水，入水之后有一个用肩部送手臂向前伸展的动作，充分打开咯吱窝，看起来就像手在前面有一个停顿动作。

你可以想象你在向前够一个你够不到的东西

错误动作4：手掌拍水面

改：手部入水是斜插入水，手掌与水面保持45度夹角；手臂入水的先后顺序是为手——前臂（小臂）——上臂（大臂）

正确示范：

所以，这些错误动作你中了几个？