一说起健身教练，小编的脑海里就闪现出一群肌肉男汗流浃背在健身房撸铁的场景，随着运动热潮在国内的掀起，各种各样的运动出现在我们生活当中，健身和跑步都在其中。
但在小编看来坚持撸铁锻炼的大多数都是男性，在器械区出现的女性少之又少，而小编最近认识了这样一位女跑者，她从事健身工作，做过健身教练，后来又开始了跑步，挑战马拉松，参加沙漠挑战赛。
● 这期间到底发生了怎样的故事？
● 她又能给跑者带来怎样的启发？
今天我们说一说跑者杨小敏故事
1
从健身到马拉松
“生活就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么，而你能做的就是细细的去品味”。
8年之前小敏开始从健身教练转为管理工作，负责综合管理和训练。那个时候她根本没有想到会去参加马拉松和越野，当时觉得马拉松离她很远，是经受过专业训练的长跑运动员才会去参加的专业比赛。
她真正开始参与跑步运动是在2015年，平常在健身房里会跳操，也会做器械力量训练。
（图片来自网络，2019武汉马）
因为后来做了管理，逐渐的不再带团课，时间相对充裕，每周保持2-3次的力量锻炼和操课，让她有了非常好的力量和耐力基础。
真正开始参加马拉松是因为她开始发现身边越来越多的会员和同学都开始跑马拉松了，而自己却还在和冷冰冰的器械打交道。
于是她就在想：“不如换一种方式锻炼吧！我也可以去跑一场马拉松！”
第一次报名就参加了2015年的首届南京半程马拉松，以2:22:00的成绩完赛。因为有力量训练和有氧操课的底子，所以第一次半马跑起来相对很轻松，没有什么压力，全程匀速，也没有出现特别的不适。
正是因为第一次美好的参赛经历，让她感受到了马拉松热情洋溢的氛围，因此对跑步产生了特殊的好感，自此便开始了跑马之旅。
（图片来自跑步维生素D6P，2019厦马）
2
享受过程比好成绩更重要
“说实话成绩不能跟大神们比，但是对于我来说能够达到跑无忧，安全完赛我就已经很高兴了，顺其自然就好”小敏说道。
“顺其自然”是小敏在采访过程中对我说过最多的四个字，在经历过10几个半马后，她终于开始了全马。
2018年的南京马拉松，上海马拉松，广州马拉松，2019年的厦门马拉松，武汉马拉松，北京马拉松...前前后后她一共跑了8次全马。
正如她所说她的全马成绩和很多大神不能相比，但是她对跑步的态度却深深吸引了我。
（图片来自网络，2018上马）
除了跑马，2018年五一她参加了第七届亚太地区商学院沙漠挑战赛（简称“沙七”），这场比赛在内蒙古阿拉善盟腾格里沙漠举行。
这场赛事共有来自中国大陆、港澳台、新加坡、英国、澳大利亚等地区的近百所商学院的2100多名MBA等专业学位学子参加，需完成3天70公里的沙漠徒步挑战。
（第七届亚太地区商学院沙漠挑战赛）
这是她迄今为止经历过最虐的一次比赛，连续几天的狂风暴雨和沙尘暴，夜晚帐篷被大风吹走，整张脸被沙子埋住，没有通讯信号，晚上驻扎在沙漠里等等，这些都是对毅力和体力的极大挑战。
三天的比赛让她体会到人类的渺小，大自然的伟大，经历绝望，浮躁和自我怀疑，出现伤病，身体透支，滋生团队协作、心态崩塌等问题，恶劣的环境让她的内心在不断做斗争。
也是因为经历过这样虐的比赛，让她的意志力和自我认知都磨练的十分有韧劲，领悟到：“任何比赛项目心态决定结果”。
2019年她以组委会志愿者的身份再次参加了第八届亚太地区商学院沙漠挑战赛。身体力行地为参赛者提供服务，共同见证毅力与拼搏的成果。
她心态好，参加任何比赛都不急于求成，没有很强的目的性，却勇于不断挑战自己，她单纯享受跑步的过程，感受跑步带来的快乐。
3
经验心得
经历过10几场半马、8场全马，结合做健身教练的经历，无伤挑战马拉松她总结出了下面几条经验：
1、跑步是件需要学习的事
每周三次8-10公里的训练是很有必要的，跑了近10几个半马后，她在2018年11月4日才参加第一个全马南京马拉松。
一直听朋友说全马有多难，看到身边的人跑个全马要了半条命，便让她对全马心存敬畏之心，所以全马一定不能像跑半马那样随随便便。
因为深知全马不同于半马，需要更多的跑量，更好的体能和毅力，为此她特意参加了体能训练课，每次跑完步之后都认真做好拉伸，并积极的做跑者专项的力量训练，以保障比赛中不会出现意外损伤或者撞墙。
同时在网上搜集了很多跑者参加全马的一些经验和心得，比如什么时候补给，配速，心率，步频，跑量等作为参考和学习。
网上的方法总是看的眼花缭乱，就在这个时候她遇到了跑步研习社，正式开始学习科学的训练方法。
2、开始间歇跑和力量训练
跑量是马拉松的基础，在临近比赛的三个月会增加跑量。
间歇跑训练是提高成绩的关键，还有力量和核心的训练同样重要，这是跑马拉松省力、稳定的一个关键，很多的跑者只是一味地堆积跑量，而忽视了间歇跑和力量训练。
所以为了无伤挑战全马，腿部、臀部、上肢与核心力量训练缺一不可，事实证明这么做确实是有效的，在跑全马的过程中没有跑崩，提速时还有余力，整个比赛结束后也没有感到太累。
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