不容错过的健身6大冷知识，健身家总结得出，真实有效

我们在健身的时候往往只知道力量上的训练，或者是一味地降低体脂，从而忽略了在健身时方法上的小漏洞，今天小编为大家带来了健身家们总结出的六大知识点，希望可以可以帮到大家，有什么不足的地方欢迎评论区指正！

1，胸肌最佳整体生长：哑铃盘按压

在拉斯维加斯专业力量公司的David Sundler最近的一项研究中发现，与杠铃平板推举相比，三角肌在哑铃平板推举中的作用较小，因为使用哑铃，手臂可以更向外伸展。较少的三角肌参与意味着更多的刺激胸肌，这可以导致最大限度地增长胸肌你期待。

2、最佳背宽增长：宽抓后宽拉下拉

迈阿密大学的研究人员要求10名经验丰富的锻炼者拉下宽颈前部，即正面，背部和中部抓握，然后是宽颈部和下拉，同时使用肌电图来记录肌肉活动，颈部前方的宽颈背阔肌肌纤维最为复杂，而反握则略逊一筹。

三。最佳整体三角肌生长：哑铃建议

力量研究所的研究发现，与杠铃推荐相比，哑铃按压刺激了更多的中间三角肌纤维和更少的前三角肌纤维。因为中梁肌肉形成三角肌的最大肌肉部分并且可以为肩部带来宽度和圆度，如果你想练习三角肌的周长，你必须首先选择哑铃而不是杠铃。

4。最佳二头肌生长：杠铃弯曲

有些人可能喜欢直杆而不是直杆，但这种变化只是一个因素，实现了更多的协调的手臂肌肉，所以我们建议你主要使用直杆进行杠铃弯曲，并利用条主要实现动作的变化。我们最近比较了两组使用直杆和曲杆的健身者，发现那些使用直杆弯曲的人可以在10组重复的动作中举起更多的重量，而杆却没有。增加体重意味着有更多的肌肉纤维来刺激和增加潜能。

5，最好的三头肌增长：臂曲伸

你可以一直往下压你的三头肌直到绳子要断了。但你最后一次弯曲手臂是什么时候？因为抑郁症仅仅是一种单一的关节训练，你可能会被限制在每次按压时体重的范围内，这就是为什么在比较整体肌肉生长时，手臂弯曲和伸展最终会获胜的原因。这种多关节训练包括肩关节和肘关节，这意味着你可以控制更多的重量（当你进入更高的训练水平，你的体重加上额外的椎间盘重量），以实现更大的肌肉维度的突破。

6、最好的四头肌训练：颈部蹲

虽然大多数人都可以做下蹲，但是脖子前面的下蹲有些无效。与颈部深蹲相比，传统的下蹲更多地涉及肌腱和臀肌。颈部前方的下蹲可以更好地专注于股四头肌，因为在整个运动过程中你的背部总是挺直的，并且它还可以让你举起超过100公斤的重量来刺激股四头肌。