人的身体与其心理活动紧密关联。心理活动往往伴随着身体的变化。比如，思维就伴有轻微的肌肉收缩，当肌肉紧张时，工作效率就会提高。人的情绪会引起身体的变化，忧虑会引发生理疾病，而肌体的变化也会引起心理上的问题。大脑的意识活动就完全依赖充足的血液供应。如果你没有一个健康的大脑，不能提供足够的氧，你的思想就很可能受到影响。
关于身体状况对工作和学习的影响，麦克沃思(Mackworth)在剑桥曾做过一个实验，对此作了很好的说明。在实验中让两个报务员在健康状况下和在感冒状况下接收摩尔斯电文，并将他们在接收时出现的错误数记下来。在健康状态下，他们出现的错误极少，而当他们患感冒时，在连续接收的电文中，出现的错误越来越多。当接收第九条电文时，其中一人已超过100个错误，另一人的错误数竟达300处之多。
毫无疑问，那些易于疲劳，懒于活动，经常受小病干扰的人，不可能长久地进行有效的学习。一个好的学习者一定要懂得如何保持身体的健康。
一、保证充足睡眠
睡眠是每个人必不可少的。新生儿每天的睡眠时间在15小时以上，成人一昼夜约有三分之一的时间用在睡眠上。
睡眠与觉醒是人类生命活动必须的两个相互转化的生理过程。实验研究表明：睡眠时虽然大脑处于安静状态，但睡眠不是一个被动和静止的过程。睡眠与觉醒一样，也是一种主动过程。睡眠时人脑内一系列生理和脑化学的过程仍在发生，心理活动也没有完全静止，梦是睡眠时心理活动的表现形式。所以睡眠并不是觉醒状态的简单终结，而是一种主动的生理交替过程。
睡眠至少包括下面两种功能：一是与脑的发育、激素分泌和保持身心健康有关；二是与脑内信息加工和学习记忆活动有关。
睡眠的功能与两种睡眠，即快波睡眠和慢波睡眠有关。快波睡眠一般有梦，慢波睡眠一般无梦。快波睡眠和慢波睡眠是连续的，相互交替的，一夜一般交替四到五次。所以，人一般在一夜的睡眠中要做四到五个梦，但人一般只能清楚地记忆清晨的那个梦。有些人为自己做很多的梦担心，认为做梦有害于身体。其实造成危害的，不是做梦本身，而是记住了过多的梦，以至于影响精力的恢复。
慢波睡眠一般与体力的恢复以及身体发育关系较大。
研究发现，在觉醒期间体内分解代谢高，而在睡眠期间尤其是慢波睡眠期间，体内合成代谢高。合成代谢是疲劳后恢复体力的生理过程。所以在体力劳动和锻炼身体之后，体内分解代谢增加时，以及疼痛、疾病或受伤时，睡眠更是必须的。
睡眠与激素的分泌密切相关。其中有一种叫生长激素，它在慢波睡眠时分泌比较多，这种激素分泌出来以后直接作用于全身的组织细胞，可以增加细胞的体积和数量，促进机体的生长。实验指出，孩子在慢波睡眠阶段比没有睡觉时的生长速度快三倍。这是因为在慢波睡眠时分泌的生长激素多，因此机体的生长与疲劳后的恢复，与睡眠有关。在睡眠时其它激素如催乳素和黄体素(在青春期)分泌也增加。
快波睡眠与脑的生长发育、脑力的恢复以及信息加工关系比较大。
一些研究认为快波睡眠与脑的生长发育有密切关系。研究表明：人、猫和老鼠在出生时，由于脑的发育还很不成熟，其快波睡眠的时间很长，占整个睡眠时间的百分比很高。相反，羊、牛、马出生时脑的发育基本完善，它们的快波睡眠比例相应也比较低，而且在以后的生长过程中快波睡眠的比例不发生大的变化。因此，有的科学家认为脑的发育与快波睡眠有密切关系。
在快波睡眠阶段，脑内活动水平升高，脑血流量增加，大脑温度上升，氧的消耗量也比慢波睡眠时大得多，可见这时的脑，进行着活泼的代谢活动。一些慢性脑障碍的老人及呆傻儿童，此种代谢活动并不明显。所以，科学家认为，快波睡眠对于脑力活动疲倦后的机能恢复，有特别重要的意义。
有的科学家提出，睡眠与认知过程有关，他们认为快波睡眠对认知过程起作用，可能与获得新知识、对新信息进行编码有关，与学习过程中短时记忆转化为长时记忆的储存有关。由于婴幼儿和儿童需要学习的新内容很多，自然就需要更多的快波睡眠，而老年人需要学习的新内容很少，所以快波睡眠的时间减少。这种看法在许多动物实验中得到了证实。有的专家认为，可以把睡眠看作大脑与外界信息联系的切断。但这种切断不是为了无所事事和贪图安逸，而是为了加工和鉴定精力充沛时所获得的信息，并抛弃其中不需要的部分。
总体来看，对于人来说，已经学过的东西，必须通过睡眠阶段使之不断进行组织安排，才能使知识化为已有，也才能使新知识与旧知识结合起来，使之成为巩固的长时记忆。
有研究表明：连续工作36小时，只睡3小时，工作效率为原先的55％；连续工作44小时，只睡4小时，工作效率是原先的36％；如果连续60小时以上不睡觉，就会明显地感到疲劳，注意力难以集中，发生视觉、触觉的错误，无法进行正常的工作了。一个人在疲劳之后，即使再连续学习1B小时，也不如休息好了以后学习1小时效率高。
减少睡眠时间，会降低工作效率。有人让四个学生每夜减少40％的睡眠时间，实际只能睡4．5-5．5个小时，连续五晚上。结果发现，其智力测验得分降低15％，血压普遍升高，学习效率降低。如果长期减少睡眠时间，开夜车，可能产生失眠症或神经衰弱症。
对那些持续了100小时不睡觉的学生所做的实验表明，无论对他们进行心理测验还是身体测验，其成绩几乎都没有降低。然而，为保持原来的成绩，他们不得不作出比平时多几倍的努力。这些学生变得烦躁不安、在阅读和写作时感到困难，记不起不久前所发生的事，同时伴有头疼和头晕症状。那些需要持续作战的工作过程中，他们不能保持自己思维的敏捷。此时任何形式的学习活动都变得相当困难。
由此看来，尽管我们有可能在短时间内通过加倍努力来抵消失眠带来的影响，但从长久来看，这必然会产生恶果。且不说上述实验的结果如何，在得不到正常睡眠的情况下，大多数人都会感到疲劳确是事实。
那么，如何才能做到合理安排睡眠呢?
合理的睡眠既要充分，又不过多。首先要掌握不同年龄阶段的人所需的睡眠时间，以此作为尺度，才能衡量睡眠的充足、过多或过少。不同年龄人所需睡眠时间平均为：6-10岁儿童大约要11-10个小时；11-15岁儿童，大约需10-9个小时；15-19岁青少年，需9-8．5个小时；20岁以上大学生，需8个小时左右。充分的睡眠应该与相应年龄的平均睡眠时间相近。
睡眠过多也不好。睡眠过多，会使人无精打采，记忆力迟钝，办事不力，反应迟缓等。
要想有正常的睡眠，还要注意几点：①生活、学习要有适当的节奏；②睡前不宜吃得过饱，如果睡前吃得过多，会使消化器官负担过重，而且胃内食物过多还会压迫、妨碍心脏正常工作，睡眠就要受到影响。当然空着肚子也不行，饥饿感也会影响睡眠。睡前不要喝烈性酒、浓咖啡、浓茶等，它们起兴奋作用，容易破坏正常的睡眠；③睡眠前要提前停止工作、学习，做些放松肌肉的活动，或散散步，洗洗脚，条件允许也可以洗洗澡，这有助于正常睡眠；④卧室通风，空气新鲜，床被舒适，清洁卫生，卧室光线要暗，温度适中，环境安静等也是正常睡眠的重要条件。
难以入睡的最普遍的原因有：异常的忧虑或兴奋；对某食物、咖啡或吸烟的过分嗜好；消化不良；缺乏锻炼；过热或过冷；睡觉前着力争论那些费思考的问题。在睡觉之前，通常不要进行紧张的智力活动。不要尽想一些烦心的事，最好是放松一下，说些或看些轻松的东西。在床上看书常常能诱发睡意，因为这样做容易使人疲劳，同时也使眼睛疲劳，但时间决不能长。
二、加强体育锻炼
体育锻炼能促进身体健康，改善大脑的供氧状况。因为体育锻炼时，人的呼吸与血液流动的速度会加快，大脑就能够得到更充足的营养供应，思维就更加敏捷。
体育锻炼还有心理调节作用。体育锻炼是消除郁闷和忧虑的最好办法。户外散步能使你看到和碰到一些新颖的刺激，启发你的思路，并且肌肉活动本身也常常能改善一个人的情绪。在很多体育游戏中，你不得不集中精力去应付一个接一个的刺激，从而使你暂时忘记所有的烦恼。
调查结果也表明，一般情况下，身体健康者比体弱多病者学习要好。因为学习并不是一件多么轻松的事情，它不仅需要学习者的脑力投人，也需要学习者的体力投入，一个体弱多病的人很难承受繁重的学习任务。而且，脑力的投入也是以身体健康为条件的。体育锻炼是保证身体健康的一个重要因素。
那么，怎样锻炼身体呢?
锻炼身体的一般准则是：以健身为目标，以轻微的调节性活动为主，避免完全不动，从事剧烈运动要谨慎。
那些特别紧张剧烈的运动使参加者从一种悠闲的松驰状态，一跃而达到近乎筋疲力尽。因而，那些好胜心强的学生进行较剧烈的运动时须慎重。生理学家的研究也告诉我们，特别紧张剧烈的活动会使中枢神经系统疲劳，从而降低脑力劳动能力；而较轻微的和适度的锻炼则会提高脑力劳动的效率。
在现实中，我们也可以发现，那些完全不运动而只顾学习的学生以及整日在操场上疯狂玩耍的学生往往很难成为成绩最优秀的学生。所以我们在锻炼身体的时候，也应该讲究适度。
在方式的选择上，散步、太极拳、气功、乒乓球等项目比较好，篮球、足球等集体项目也可以适当参与，但应该避免过于激烈的对抗。
联系客服
