《养生与抗衰老》
第一部分 抗衰老概述
1. 研究衰老与历史现状
随着社会经科学事业发展，人民生活水平面和健康水平不断提高，60或65岁左右的人中很多人精力充沛，较过去同龄人更强强壮。据报道，新的年龄划分标准为44岁以下为青年，45-59岁为中年，60-74为准老年或老年前期，75-89器官系统已随着增龄而逐渐退变，如神经元，心肌和骨骼肌肉细胞在性成熟后死一少一，可谓衰老就开始起动了，但并不意味着生殖成熟即进衰老，人类完全有能力延缓衰老，延长寿命。
延缓衰老和健康长寿是全人类的美好愿望，所以人类延年益寿的研究，有史以为可谓从来未停止过， 华陀指出，年且百岁而犹有壮容。张仲景综合了顺就自然、固摄阴精等多种摄生保健方法。 宋代的〈养老奉亲书〉是我国最早的一部老年医学专著。它认为人的精、气、神均与饮食密切有关，指出“主张身者神，养气者精，益精者气，资气者食”。故将“饮食调治”列为本书篇首，提出了“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食，以资气血。 当代老年学进展很快，在衰老和抗衰老理论与技术研究方面，已深入到基因调控的水平，1991年美国学者研究表明，由衰老所致的功能下降或疾病不仅可以预防，甚至可以逆转。 譬如，中医认为，肾为先天之本，其真气（元气）是生命的原动务，真气充沛是健康长寿的主要因素。〈医学正传〉云“肾元盛则寿延。肾元衰则寿夭”。〈景岳全书〉云：肾为“精血之海，五脏之本”，“十二脉之根，呼吸三焦之源”肾的衰退会导致生命活力的减退和机体的老化。脾为后天之本，其功能减退可影响营养物质的吸收利用，也关系到健康活力。
2、 衰老与长寿
如何给衰老下一个确切的定义？就医学老年学的术语而言，“衰”指“衰竭”、“衰退”，“老”是指“老化”。 其实机体从具有青春活力演变到机体随年龄增长，阳气衰弱，阴精亏损，气血不足，出现脏腑功能减退，气血阴阳失调，组织细胞缓慢性，进行性，退化性功能降低和发生紊乱的全身性、多系统、循序渐进的功能衰退过程的综合表现，人体衰老表现为某一局部或某一器官形态或功能退化，它是机体整体衰老的反应，是机体发育、生长、壮盛、衰退生理过程的必然规律。衰老性病变男性始于55岁，女性从更年期前或更年期起，病人多有不同程度“肝肾虚衰”临床表现。衰老属中医虚劳范畴，与五脏内伤密切相关，与肾虚尤其密切，它涉及人体多器官，多个系统功能与形态，以及对内环境适应力与机体代谢功能的全面下降。
人类最高能活多少岁，历史上不乏记录，但有据可查者不多，一般人的寿命不过70-80岁，有的人去可以活到150岁以上。如英国的托马斯帕尔是十六、七世纪著名的长寿人，据说活到152岁。
5万年前的非洲人平均寿命为10岁。1.5万年前的欧洲人平均寿命20多岁，2000年前的罗马人平均寿命40岁，只有到了近400年发达国家平均寿命才迅速延长，而发展中国家侧仍很短，在原始社会，由于严酷的自然环境和传染性疾病，也由于争夺食物，大多数人不知不到老年就死了。今天发达国家平均寿命已达到七八十岁，大多数人不再死于非命，而是死于衰老，应该特别指出平均寿命的延长不是由于延长了青壮年期，而是由于老年期，即使发过国家的人也并不推后进入老年的时间，这表明生活条件的改善没有能减慢衰老的速度。至今寿命的延长得益于社会文明，而不是得益于人类遗传特征的京华。只有当人们掌握了解调控长寿基因的手段后，才有可能人为地减慢衰老速度，使得最大寿命得以延长，而且主要应该延长青壮年期，至今发现只有限食才能延长最大寿命，并不意味着人类已掌握了对长寿基因的调控。
就动物而言，它的最高寿命又是多少呢？生活在天然环境中的动物在未活到最高寿命之前即可能被天敌或人类捕食，因此要确定它们的寿限比较困难。以昆虫为例，各类昆虫起源于共同的祖先，可是各种昆虫之间的寿命就相差十分悬殊。果蝇在适宜的重要条件下只有40-80天的寿命，12就可完成一个世纪，而蝉击破要8-12年才能完成一个世代，两者相差近百倍。生物类群之间的差异就更大了，就拿哺乳类寿命最短的黄金田鼠来说，亦比果蝇的寿命长至少20倍，大象可活100年以上，也就是说黄鼠活过了50个世代大象仍然活着。
最长寿的动物如鳄鱼、鲸、乌龟有300岁以上记载。据1992年8月14日的《科技日报》报道，湖北捕到三对“鸳鸯龟”一位专家鉴定，龟龄可能在800-1000岁之间。
由此可见，生物的寿命是相对性的，寿限相关很大，在哺乳类中人的寿命最长，这中差异也是物种衰老速度不同的反映，它们受遗传因子的调控，这包括先天的基因与后的环境因素。
3. 细胞调亡与衰老
细胞死亡有两个完全不同的类型：凋亡与坏死。细胞凋亡（apoptosis）又称生理性死亡、程序性死亡或主动死亡。它与细胞坏死有着许多本质上的不同。坏死时细胞膜崩解，细胞质溶解后流出来，激活白细胞，使得周围组织发炎，而凋亡相反，细胞膜皱缩，细胞核及DNA断成碎片，细胞仍被细胞膜包着，最后被其它细胞吞噬掉。凋亡与胚胎发育、变成性退化、维持细胞数量的恒定有关密切关系，对控制细胞增殖、分化及癌变也有重要作用。引起了广泛的关注，被国际著名刊物science评为1994年的研究热点。细胞凋亡是由包括bcl-2和P53在内的许多基因共同调控的结果，所以称为程序性死亡。细胞凋亡也就是细胞的衰老死亡。衰老学说之一称为程序性衰老，即认为衰老过程是由基因编码程序所控制的生理性的主动过程。
4. 影响免疫功能加速衰老的因素是哪些
免疫系统是人类健康的守护神，具有防病抗病的功能。免疫功能受种种因素影响，呈动态变化。关爱健康，需要保持良好的免疫功能。
一是遗传影响。现代医学研究表明，几乎所有的疾病都有遗传背景。不过直接由遗传而引发的免疫病极为罕见，这类患者一般在婴儿期就夭亡。遗传对免疫的影响，主要表现在对疾病的易感和不易感方面。举例来说，流行性感冒是欧美人的大灾星，白种人不但易感且受害程度远甚黑人和黄种人：黄种人易患乙型肝炎；这些都是遗传因素影响免疫功能使然。
二是年龄影响，免疫功能有发生、发展和衰退过程。从婴儿期到少年期，是免疫功能从不完善向完善的发育期，到青年期，免疫功能达到高峰，中年期之后渐次下降。进入老年期细胞免疫和特异性免疫功能明显衰退。正是由于这种生理变化，儿童和老人是疾病易感人群，尤其易发上呼吸道反复感染、病毒感染和哮喘。
三是疾病影响。创伤、烧伤影响免疫，最怕合并感染，人所共知，肿瘤、白血病和肝炎等，也使患者的免疫功能降低，尤其是细胞免疫功能降低。在人体内，细胞免疫和体液免疫各不相同。各有所长，才者不能相互替代，不能相互代偿，相么还会相互抵制。所以需要维持平衡。抗肿瘤和抗病毒、抗结核、抗麻风等细胞内感染，靠细胞免疫；而抗细菌、抗寄生虫、抗原虫感染等细胞外感染，最有效的是体液免疫。对人体有保护作用的免疫受抑制，使免疫平衡偏离，加重病情，典型的例子是艾滋病。此外，消化道出血和便血，也会引起因抗体丢失造成的体液免疫下降。
四是临床治疗的影响。放疗、化疗、激素治疗、抗生素治疗和免疫抑制治疗，一般都抑制免疫功能，由此引发严重的感染合并症。手术治疗有双重性，创伤、失血降低免疫功能，若手术切除的是肿瘤，因解除了抑制，恢复期之后术者免疫功能有可能升高。
五是营养影响，长期营养不良，免疫功能尤其是抗感染免疫能力降低，是一些发展中国家和一些战乱地区獐死亡的重要原因。充分的营养，平衡全面的营养是维持良好免疫功能的必备条件。除蛋白质、核酸和糖类这些营养素外，维生素和金属元素，无期是微量元素也是不能缺乏的。
六是精神因素影响。常言道“笑治疗百病”精神因素在抗病防病中的作用愈来愈受到重视。免疫系统是精神因素与疾病联系的主要桥梁。研究发现，精神愉快、开朗、豁达促进免疫功能；紧张、忧伤、孤独、压抑、则有损于免疫功能。近年出现一门新学科——精神内分泌免疫学，正在提示精神因素影响免疫功能的途径。此外，运动有益免疫功能，有益健康；环境污染、如汽车尾气、室内装修的气味，都含有不利免疫功能的因素。
在这诸多因素中，人们如何呵护自己的免疫功能呢？健康的青壮年人，一般都有良好的免疫功能。科学的生活方式，保持良好的饮食习惯，注意营养平衡，坚持体育锻炼，保持乐观的心态，无需再刻意进行特别保健。但在生病、过度疲劳或遭受意外挫折时，则另当别论。而因对遗传、生理、疾病或治疗导致免疫功能低下的人群，在医生指导下，根据自己的具体情况，进行必要食补、药补或相应的免疫治疗，预防疾病，改善自己的健康状态，无疑是明智的健康投资。
5. 为什么衰老与生理三废有关
生理三废是指食物在体内经消化和代谢产生的废气、废水和废渣（粪），其对衰老有一字不苟的影响。食物在肠道内消化后，其营养成分被吸收入血液，剩下的残渣如不按期排出体外，在大肠内受细菌作用腐败产生的产物有气体、酸类、酚、醇、胺和纤维素等。其中有些对人体是有毒的。吸收到血液中的糖类、脂类和蛋白质，在细胞内代谢后也产生一些对生理有害的毒性物质，例如：由糖类氧化产生的O2，脂酸类等都是有毒性的，如不经体内的生理解毒机制转变为无毒物质及由呼吸系统（肺）和排泄系统（肾、肠管、皮肤）排出体外，而留在血液中即可妨碍机体的代谢功能，从而导致衰老加速和多种疾病所以人体欲保持健康，必须经常保持大小便及呼吸正常，清除这些三废的生理垃圾。
6. 为什么精神因素对衰老有影响
精神因素是指一个人思维情绪、精神压力和刺激等而言。
对人体防衰老来说，神经系统占有头等重要位置。它调节着各个器官，使它们之间彼此协调、合作成为不可分割的整体，它使有机体适应周围的环境变化，保持代谢运转正常。
中枢神经系统和和周围神经系统功能正常的人，他的各个器官的功能和代谢即会正常运转而不致产生疾病和早衰。中枢神经系统，特别是大脑皮质功能慢性破坏，必将引起代谢紊乱从面导致早衰。
关于中枢神经系统功能对衰老的影响，巴甫洛夫实验室曾做了一个有趣的实验。他们将正常狗分为两组，给以相同的食物和照料，一组狗养成为遵守一定生活制度的条件反射，这组狗的大脑皮质没有受到负担过重的刺激，很久是健康的，对另一组狗，加以许多工作刺激，使它们的大脑皮质处于慢性的过度兴奋状态。这些不断生活在神经紧张情况中的狗，由于大脑皮质长期承担着力所不及的任务，结果高级神经活动受到破坏，因而害起病来。它们变得行为怪僻，精神和器官功能都发生异常，尽管饮料充足，它们也仍然逐渐瘦弱、掉毛、皮肤发生泡疹、牙齿坏落，有的还发生了良性或恶性肿瘤，肌肉萎缩，行动软弱无力，易患病，多早死。
将这组已变得衰老的狗，改放在长期安静的环境并施以眨眼疗法或给以特殊药物治疗，使已减弱了的大脑皮质功能得到恢复，它们的健康情况就逐渐好转，脱落的毛再生，肌肉变得有力，能跳过障碍物，恢复了差不多全部神经活动，变得年轻了，又活了许多年。
这两组狗的实验证明了不良精神因素对衰老所引起的严重影响，过分刺激例大脑皮质长期处于兴奋状态，不断地承受着力所不及的过度紧张，都会引起大脑细胞萎缩，使它们在功能上不能胜任调节各器官的任务，而使肌体组织和细胞的正常代谢遭到破坏，从面过度紧张或长期处于不正常的喜、怒、哀、乐、忧、恐、惊或烦闷抑郁的情况下，都会破坏中枢神经系统的功能而引起早衰。所以如欲防止早衰，就首先需发保护神经系统。思想开朗、乐观积极、情绪稳定和劳逸结合等都是保护神经系统的首要法定。现代医学研究证明精神压力可以导致免疫功能抵制进而衰竭，也是加速衰老的重要因素。
7. 寿命长短与家庭有关吗？
长寿家庭和短合家庭确实存在。四川泸县中医邓宏仁活了84岁，妻87岁，子88岁，孙84岁，隆昌县中医曾继昭101岁，史亦年逾百岁，子80余岁犹健，四川省372百岁老人中，祖孙三代有长寿记录的有13人，占3。5%。如巴中102岁中医刘文光，曾祖父90多岁，祖父90岁，父86岁。江津104岁的女寿星，祖父135岁，父116岁，有的家庭二三十岁就结束了生命，便长寿家庭中的人并非就一定长寿。这是因为，在长寿家庭中，有的父母都有相同的致病基因，一旦“相遇”，就会在后代中表现出来，即后代也出现遗传病，从而影响后代的寿命。而遗传性寿命短的家庭也并非不可改变，只要注意养生之道貌岸然和杜绝近新配偶，还是可以改变的。正如张景岳所说：“所谓天定由能胜人，人定亦能胜天也”。
近亲婚配严格地讲是指三代以内共同祖先的直系和旁系亲属之间的婚配，但是目前社会所说的近亲结婚主要佛姑表、姨表、舅表兄妹之间婚配。社会有“近亲结婚，其后不昌”的说法，这句话从遗传角度说是有道理的，是符合优生学说的。有人调查，表兄妹婚配其子女有25%早亡。发生死胎机会比一般高3-4倍，一些遗传性疾病，如少年性白痴，先天性聋哑以及兔唇、裂腭等发生的机会均等也较多。所以说父母婚配史能够影响子女寿命和健康。我国婚姻法规定直系血亲和3代以内有共同祖先的旁系血亲禁止结婚，也就是这个道理。
8. 人的衰老与性别有关
通常是女性寿命长于男性，为类中女性比男性平均寿命大约长6年。这种差别的原因，有一种观念认为是，个体细胞的遗传因素所决定的。雌性动物所以长寿，一部分根源在于染色体的差别。X染色体是染色体的大染色体之一；Y染色体正好相反，是染色体中最小染色体之一。因此，从染色体的组型的雄性动物多4%。因此，具有较长的寿命，外伤机会多，以及不良嗜好较多等等。另一种观点认为，男性对肾上腺素及收缩血管的活性物质反应较女性敏感，因此容易患心血管病，男性的新陈代谢率高于女性，这也是男性寿命比女短的一个因素，女性有雌激素，而男性只有微量的雌激素，很多学者认为这是女生长寿的原因之一。
9. 延缓衰老取决于什么
许多医学专家认为，每个人健康与长寿60%取决于自己，余下的40%中，15%取决于遗传因素。10取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境因素。那么取决于自己什么呢？主要是生活方式，包括生活习惯，饮食及心理等。
有人将人的寿命比作一个三角形，这个三角形的边，分别为遗传、心理、饮食。即三者都好时，寿命才可能长。即使是先天遗传禀赋很好，如果没良好的心理素质与科学的饮食方法，也不会推迟衰老和延长寿命。
当然，对于衰老的认识，目前有许多未知数，但现代科学终究会提示其奥秘，人类健康长寿目标一定会实现。
10. 催人衰老的不良情绪和嗜好
（1） 忧愁之害。“忧则疾生”对健康损害极大。愁一愁白了头。忧愁是衰老的催化剂，忧愁缠身，必然短命。
（2） 妒嫉之害。妒嫉之心是损害健康的腐蚀剂。有妒嫉之心的人都是心胸狭窄，情绪低落。长期下去，就会产生种病症。
（3） 懒惰之害。国内外大量的资料都表明，健康长寿都是勤奋好动之人。有人调查过我国3384名百岁以上老人，结果是百分之百的很勤奋，热爱劳动。而懒惰的人，其机缺乏必要的活动。人体新陈代谢水平低，体内各器官的生理功能也因缺少活动，而行不到充分的调动和发挥应有的作用。运到肌肉萎缩、脑力衰退，长期下去就会生病，影响寿命。
科学家研究还表明：人的大脑受到信息的刺激愈少，衰老愈快；反之；信息的刺激愈多，其衰老结盟度就愈慢。有人统计了十六世纪400位在事业有杰出成就的人，他们的平均寿命是66-67岁，而当时世界人口的平均寿命还不到40岁，其中寿命最长的愉愉是勤奋用脑的发明家和作家。如：科学家牛顿活到了94岁，大作家萧但纳活到94岁，诏代名医孙思邈活到101岁，百岁时还能著书立说，写下了不朽的医典《千金言》，总之勤用脑有利于健康长寿。
（4） 发怒之害。（黄帝内经）说：“百病生于气”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”、“忧伤心”。当人愤怒时，在大脑皮层的控制下，交感神经兴奋，心跳加快，会由平时每分钟70多次猛增到每分钟180-200多次以上，血压也会急剧上升，如果是患有高血压。发怒是百害无益，要长寿莫发怒。
（5） 好色之害。好色之人，从生理角度来看，身体易造成紧张状态，易造成恐惧心理。“恐伤肾”，易造成肾脏功能不全，引起肾虚腰痛。好色之人，还可能引起性病，损伤人体健康。
（6） 贪财之害。贪财之人，心态不平静，生理功能不稳定，会导致神经系统的紊乱，头痛、抢眼等状态常有发生，损害健康。
（7） 吸烟之害。吸烟可促成多咱疾病的发生，主要是肺癌，还有慢性支气管炎、心血管疾病和溃疡病等。长期吸烟者的肺部比不吸烟者早老化10年。
（8） 饮酒之害。元代名医忽思慧《包含正中》指出，饮酒，少饮为佳，多饮伤神损寿。过量饮酒，会危害人体的神经系统，长期过量饮酒会使心肌变性，引起心力衰竭，对肝脏损害很大，是肝硬化的原因在之一，对胃溃疡、慢性肠炎也常常因过量饮酒而病情加重，常饮啤酒，会使人大腹便便，易患心脑血管病，所以要健康长寿应不饮或少饮酒。
（9） 饱食之害。经常饱食，会使胃肠负担加重，消化液分泌供不应求。容易发生消化不良，饮食后血液过多地集中在肠胃部，会导致心脏、大脑等重要器官供血相应不足，可使人感到困乏，工作、学习效率下降，甚至诱发心脏病、胆石症等。长期血糖增高，会加重胰脏负担，进而导致胰岛素分泌下降，发生糖尿病。还可形成高脂血症、动脉样硬化和肥胖症，如过多进食高脂肪和油炸食物，会使胆汁分泌增加，胆道细菌可将胆汁转成致癌物质促进癌肿生长，缩短癌肿的潜伏期。据调查肝癌、泌尿道癌、子宫癌、胆囊癌、乳腺癌、结肠癌和直肠癌的发病率和死亡率与饱食有关。故老年人不但不应经常饱食，更不能暴饮暴食，而应提倡低脂肪饮食，每餐八九成饱即可防止动脉样硬化，又可防止部分癌变。真是吃饮少一口，活支九十九。
11. 抗衰老应从什么时候开始
衰老是不是从60岁才开始出现呢?其实衰老开始是很早的。人发育的顶点也就是开始衰老的起点。《内经》说女子“三七，肾气平均，故真牙生而长极；”男子“三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极”，也就是说，女的21岁、男的24就长到极点了，不会再长了。物极必反，生长发育到了极点，衰老也就从此开始了。现代西德老年医学家列尔也同样的认识。他指出：“变老早在20-30岁即开始，因为在二十几岁的病人，退货改变已经明示察知”。我国元代养生家王硅主张从小就开始注意养生防老。他著的《泰定养生主论》论述了幼、壮、老的依序养生法。最近，医学科学家们也认识到这一点，如提出“预防冠心病的最佳期”。时指出，冠心病的严重合并症，虽然多见中老年人，而铸成冠心病的基石——动脉粥硬化，却可以始于青年时代，甚至在儿童或婴儿时期就潜移默化地开始了。因而冠心病预防于听，必须起步于青少年。还提出婴儿体重过重，以致合理畏养，对预防冠心病，具有一定的作用。这说明了古代养生家的远见卓识。
12. 常见的早期衰老表现有哪些
40岁以后皮肤的皱纹不断增多而深，以颜面部的前额和眼角最为明示。同时，还出现许多棕色斑，叫“老年斑”。这些斑点可以增生突起皮肤表面。一般称为“寿斑”老年人的头发细变脆，容易脱落，发色由黑转灰变白。40岁以后如两鬓斑白，60岁以后白发逐渐增多，80岁多见全头银发。头发变白的早迟还往往与遗传有关，因而有20来岁就有现白发的，所以不能完全以白发的出现和出两年多少，作为判断老化程度的指标。老年人牙齿常不完整。但脱落不完全与年龄成正比，还与口腔卫生等对牙齿的保护有关。六七十岁满口牙齿完好的并不少见，甚至还有80岁重生新牙的。
13. 美国科学家提出延缓衰老的七条规律
美国科学家对700名居民进行连续5年的研究、试验和调查之后，得出了延年益寿的7条规律。
（1） 吃饭务必定时，两餐之间不吃零食。
（2） 每天必须吃早饭。
（3） 不吸烟。
（4） 不喝酒，或饮少量的酒。
（5） 每晚睡足7-8小时。
（6） 保持正常体重，不超重也不太轻。
（7） 经常运动，每周至少做2-3次适应运动。
美国科学家的研究指出：一个50岁的男人如果切实遵守上述7条规律，那么他的健康状况不会差于只遵守7条中的一两条的25-30的青年。
14. 谁在主宰人体衰老
每个细胞均有其寿命。有寿命，就肝有老化现象，细胞老化且无法分裂时，便失去活性，不再是生物。老化的细胞无法进行细胞分裂，也失去了免疫力和抵抗力，一旦细菌、病毒侵入，细胞就轻易地被攻占了，这就是疾病产生的根本原因。
人体每天约有7000亿个老旧细胞衰亡，同时又有7000亿个新细胞诞生，这是最理想的代谢平衡状态。如果每天只有6000亿个细胞继续存留在体内，那就表示人体还残留了1000亿个老旧细胞。老化的细胞如继续存留在体内，脏器就会逐渐老代。比如，皮肤衰老；人体皮肤就是由于皮下细胞不断地分裂生长以保持皮肤润泽光滑，如果细胞分裂产生的新表皮赶不上脱落的表皮时，皮肤病的皱纹、斑点就出现了。60岁以上的老人，如果皮肤细胞和年轻人的代谢水平相同，则其皮肤就仍能保持光滑细致。其他组织器官的道理也是如此。
怎么才能加快细胞的生长，保持代谢平衡呢？这就要靠核酸了。核酸的主要任务就是负责细胞分裂——复制新的细胞，调节代谢。
自从细胞学家发现细胞分裂的极限以后，人们以各种药物处理培养细胞，如发现维生素E可使培养细胞分裂代数延长。这此实验说明细胞的寿命能够药物和食物延长。也意味着可用药物和食物来延缓衰老。
15. 人生各阶段延缓衰老法
人的一生可分成为8个阶段，在这些阶段中，若能遵循其各自的健康法则，采取适当的保健措施，即可达到安全、舒适、健康长寿延缓衰老之目的。
0-3岁：婴幼儿时期首先要注意及时地接种各种疫苗：其次要特别注意防治窒息、意外、先天性心脏病以及川崎病（又称粘膜皮肤淋巴结综合症，其病因尚未明确）肺炎、支气、管炎、皮肤感染等症。
4-7岁：此期的小孩仍需注意因意外及心脏病造成的死亡，还要注意孩子孩子、溺水、烫伤、过度肥胖等。预防针的追加应此时完成。
8-17岁：青春期是与性有关的成长期，例如身高、体重、和体态的改变，女孩的月经来临、乳房发育，男孩生殖器官的发育、遗精等。这些身体、生理上的改变，有可能给少男少女们带来莫名的烦恼，需有一个健康的心态加以正确对待。
18-24岁：此时是成年求偶期。对一个健康成人来说，此阶段需做一次全而的体检，以了解全身各系统的功能状况，并根据存在的问题及时治疗，或通过改变生活方式加以纠正，这个检查可在上大学前或在第一次参加工作进行，最晚也要在结婚以前完成。
25-39岁：这一阶段是人生社交生活和人际关系的展开阶段，需有健康的心理、健全的体魄、广博的知识、精湛的技术为基础。为此，要及早预防、诊断和治疗慢性疾病，包括心脑血管疾病、肿瘤、各种传染病、意外伤害等。
40-59岁：中年是社会活动最活跃的时期，应尽可能及早发现、治疗慢性病，特别是心脑血管疾病和某些肿瘤。还要注意荷尔蒙的适当补充，以延缓全身各系统功能的衰退进程。
60-72岁：老年人在60岁应做一次健康检查，以后每年至少做一次。除注意治疗慢性病外，有关退休、丧偶、营养需求改变、活动量减少等所涉及的生理、心理改变亦应引起注意。
70岁以上：此阶段应尽可能避免住院或卧病在床，定期做牙齿和足部的检查；日常生活要做到营养平衡，适度活动，起居规律，还应学会药膳、气功等多种养生方法。
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