苦夏难熬 老年人安然度夏要做到“五个适宜”

中国江苏网7月29日讯(记者 郭蓓 通讯员 孙茜)南京连续多日38度以上的高温酷暑，让年轻人大喊吃不消。而对于体质较弱，常常合并有心脑血管疾病的老年人来说，此时更是种考验。这种天气下，老年人要注意哪些才能安然度夏？江苏省中医院神经内科主任医师常诚建议做到“五个适宜”。

适宜的环境

今年天气异常酷热，老年人最需做的就是预防中暑。虽说出点汗有好处，但暑热伤津耗气，脾困湿重，过热的天气，容易引起心慌、乏力等不适。保持室内适宜温度，最简单的方法就是开空调，建议室内温度保持在28-29度即可。

适宜的心情

天气炎热，情绪易变差，中医认为与暑天肝气不舒，肝阳上亢有关。老年人常会头昏、易怒、心烦等，且还会引起血压血糖的变化，极易诱发心脑血管疾病的发生，因此保持适宜的心情十分重要。

适宜的运动

老年人喜欢外出锻炼，但最近高温天，专家建议不要“妄作劳”，即肆无忌惮的锻炼和劳动。

夏季锻炼应在早晨或傍晚气温相对低时进行。早晨6-7点锻炼为宜，傍晚

7点以后外出锻炼。锻炼时间不宜长，平时每天锻炼1-2小时的，最近锻炼半小时即可。夏季运动不宜剧烈，最好以静心养神为主，可适当读书写字，坚持午休。

适宜的饮食

夏季炎热高温，湿重脾困，老年人常不思饮食。建议此时饮食当以清淡为主。暑天耗气伤津，在出汗多的情况下，要适当补充盐分。

另外，清淡不是强调吃素食，要保证足够的营养，加强优质蛋白的摄入。多吃水果蔬菜，适当补充维生素。

适宜的药物

不少老年人患高血压、糖尿病，建议按季节变化，及时更换药物。

有些高血压患者服用的降压药里含利尿剂成分。本身老年人出汗多，加上服用排钾药物，导致血钾偏低，浑身无力。因此老年人可多吃些西瓜、葡萄等富含钾离子的瓜果蔬菜。如不适症状明显，可及时到医院调整降压药。

糖尿病患者在夏季气温高时出汗多摄入少，如药物不及时调整，易诱发低血糖。因此要定期检测血糖，及时服用药物，保持良好心情，利于血糖平稳。

苦夏难熬，对老年人来说又是治病的最佳时机。此时阳气最盛，肺脏气血通畅，在人体的内外部环境都处于阳气充盛状态的有利条件下因势利导，可祛除寒邪、蓄养阳气、调节阴阳平衡，提高患者自身免疫力，利于虚寒性疾病的康复。对有慢性支气管炎、支气管哮喘、关节炎、慢性寒胃病、风湿性关节炎等疾病的患者，可试试穴位敷贴，可有效改善症状。