◆1.坚持有氧运动，能动就动
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达 130下以上才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
◆2.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
许多人都会用节食来减肥，刚开始前一两周，因为热量摄取减少，体重的确会迅速下降，但人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率，因此节食一段时间后，就算吃得很少，但热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻，且通常愈激烈的节食方式或进行节食的时间愈久，代谢就会愈缓慢，而且节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，然而只要恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加这就是为什么靠节食只会愈减愈肥的原因，这种方式只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类最值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
◆3.天天好心情，多多深呼吸
心情好坏和呼吸也会影响代谢率。情绪和压力都会让基础带谢下降，所以想要提升新陈代谢，就要多多保持好心情，所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。日常我们大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
◆4.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，不妨在洗完澡后擦身体乳液时，利用乳液的滑顺度来按摩四肢。或每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
◆5. 时常泡热水澡
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一。人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样的效果，泡澡最好的温度在40℃左右。泡澡时利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。另外要记得泡澡后需补充大量水分，饭后一小时内也不宜泡澡。
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