3个食疗方 1个运动方，这样减肥很管用！

王旭东

南京中医药大学教授

全国政协委员

清代《粥谱》

冬瓜粥

【材料】新鲜连皮冬瓜80-100克（或冬瓜籽，干的10-15克，新鲜的30克）、粳米适量。

【做法】先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米适量，一并煮为稀粥，随意服食。
或用冬瓜籽煎水，去渣，同米煮粥。

【功效】利尿、消肿，消热毒，止烦渴。

《饮食治疗指南》

荷叶粥

【原料】荷叶2张（干、鲜均可）、粳米

【做法】荷叶洗净后，剪成几大块，然后放过里煮水，水开后大约煮上5分钟即可，捞出荷叶，留水备用；荷叶水中加入适量大米，煮粥即可。

【功效】升清、消暑、化热、宽中、散瘀。

《圣济总录》

芡实散

【材料】芡实米、金银花、干藕各一斤。

【方法】蒸熟晒干，打成细末。每次服10-20克（约1-2勺）。

【人群】适用于体质偏热的胖子。例如面红、汗多、伴有高血压或者冠心病的胖子。

运动减肥方

松紧跑

【要领】全身放松，闭嘴。舌抵上腭，完全用鼻互信息。跑步时3步1呼，3步1吸。吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

跑步时呼吸深度从3步1呼3步1吸逐渐增加，如6步1呼6步1吸，12步一呼12步一吸。或更多。

本文根据《万家灯火》王旭东主讲《老偏方里的养生智慧》系列节目内容整理。

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