虽然衰老不可避免，但只要采取科学的方法就可以使衰老放慢脚步。下面，介绍美国抗衰老专家提出的14种延缓衰老的方法。
吃烘烤熟的面包皮
世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可以让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
每隔两小时喝一次水
皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼博士建议，每隔1~2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。
少量多餐
美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对胃和皮肤起到双重保健作用。
“原生态”食物最养人
如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。德尔加表示，“特别是主食，一定要吃全谷全麦的”。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对身体无益。
1小时内把早餐吃掉
美国抗衰老医学协会会员、美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平，而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
中晚餐遵循4:3:3原则
也就是说，40%的食物来自碳水化合物，并以蔬菜、水果为主；30%来自蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；剩下的30%则来自优质脂肪，如坚果、深海鱼等。
多吃“雌”性食物
女性衰老，与体内激素水平关系密切。女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。红薯也含有类雌性激素物质，并含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素，营养丰富，是防癌抗癌补充微量元素的第一食品。
硒是“不老丹”
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等。特别是小米，硒含量非常丰富；板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。
下午来份“充电下午茶”
黄颖博士建议，下午3、4点钟，只需准备半个苹果、1把花生、1袋豆浆、1个鸡翅，这几种小食品就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全面，让疲劳的状态得到调整，延缓五脏虚损的过程。
睡觉时，与家电保持安全距离
临睡前，如果你把手机放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。高德曼博士建议，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
打盹小睡等于小型度假
美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并能降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。
快走“甩掉”糖尿病
德尔加博士建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病的发病率，并大大延缓衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方，每走一步，身体重心都沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾→大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉，长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。
服用阿司匹林
高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。
补充维生素D
美国医学研究所建议，19~70岁人群每天应补充600国际单位的维生素D；70岁以上老年人每天应补充800国际单位的维生素D。经常晒太阳是补充维生素D的主要方式，另外还应该多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼；各种蛋黄；各种全脂奶、奶酪；蘑菇等。对于不经常吃以上食物的人群，就需要服用维生素D补充剂。
来源：《健康指南》2015年第7期[益寿抗衰老]第19页，如若转载，请注明出处。
联系客服
