冬季是“慢阻肺”的高发季节,患者往往通气受阻,呼吸困难。为阻止慢阻肺病情进一步发展,在此推荐一套简单易学的辅助康复训练法,可帮助慢阻肺患者增强呼吸功能,提高运动耐力,减轻精神压力和紧张情绪。
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呼吸训练
1.缩嘴呼气法(吹笛样呼气法)
1.取舒适放松体位,将嘴闭紧,用鼻缓慢吸气,稍停顿片刻。
2.把嘴唇缩成吹奏笛子时的口型,轻松地将气从口中徐徐呼出。
注意:避免腹肌收縮,可将双手置于腹肌上以判断腹肌有否收縮。
2.腹式呼吸
1.取仰卧位,用软垫将身体垫高,使头比低于身体l5~20度,双膝保持弯曲,放松腹肌。
2.左手放在腹部脐上,右手放于胸部以限制胸部活动。
3.将嘴闭紧,用鼻吸气,同时腹部外凸,稍停片刻。
4.用缩嘴呼气法呼气,腹部同时向内凹。
3.下肋式呼吸
1.将双手同时放于身体两侧末端肋骨,并轻轻施加压力。
2.用鼻吸气,感觉将加压的手掌慢慢推起。
3.用缩嘴呼气法呼气,肋骨同时向内缩,此时手掌加压的力量应逐渐加大。
以上3个呼吸训练,
每个训练每天做4次,
每次持续1分钟,
休息2分钟。
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体操运动
1.双臂前后摆动
取站立放松位,双手分别向对侧身体前后或后前摆动。
2.双臂前交叉摆动
取站立放松位,双手分别向对侧身体前交叉摆动。
3.蹲站运动
取站立放松位,躯干保持伸直,双膝慢慢弯曲向下蹲,使大腿与地面平行即可,后慢慢站起,双手分别向身体两侧平举。
4.双臂上举运动
取站立放松位,双手分别向身体两侧上举至头顶。
5.腰伸展和侧屈运动
取站立放松位,双手分别放于两侧髂嵴上(胯部),注意保持下肢和骨盆不动,然后进行腰部向后伸展和向左右两侧进行侧屈运动。
6.腰旋转运动
取站立放松位,双手分别向对侧身体前后或后前摆动,腰部伴随双手进行旋转。
以上6个体操运动,
每个运动每天重复3~4次。
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