健康导读:中医认为,“通则不痛,痛则不通。”意思是说人体经脉通则身体正常,不会感觉疼痛或不舒服,而经脉不通则可能会引起疼痛或疾病。如何打通人体的血脉关节?《黄帝内经》再三强调:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。”保持血液循环的畅通无阻,是维持人体基本运转的生理基础,它的顺畅与否影响了人体的健康。当我们的身体血液循环不畅时,它会发出一些警示信号来提醒大家注意。欢迎关注每天17:0:0——17:30分《中医百草园》节目,今天和主持人郭力一起来学几招儿,掌握经脉养生,给身体“通一通”。
1出拳
这种运动能迅速达到热身效果,它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,促进了血液流动。
做法:
从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。
左臂带回胸部,换右臂出拳。
每侧手臂做20次为1组,共完成3组,确保每次出拳时都充分呼吸。
2腹式呼吸
腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
做法:
平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。
吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。
3踝泵运动
这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。
做法:
坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。
每只脚做20次为1组,共3组。
FM105.9山西健康之声广播
责编:付云峰 制作:郭力
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