什么是八段锦?
八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。说起八段锦的起源要追溯到北宋时期,至今已经有八百多年的历史了。因其整套动作美而华贵,展现了体态的优美,被誉为“锦”,具有祛病健身、柔筋健骨、养气壮力等功效,可谓是男女老少皆宜的体育锻炼。
八段锦练习要点解析
八段锦能改善神经体验调节功能和加强血液循环,对各脏器都有良好的调节作用,做该运动时有一些运动要领,需要大家掌握。
第一式:两手托天理三焦
动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持身拉,两掌下落,松腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正。
易犯错误:两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。
正确做法:两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颌先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力有掌根。
第二式:左右开弓似射雕
动作要点:侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉肩对肘,躯腕坚指,掌心含空。
易犯错误:端臂,弓腰,八字脚。
正确做法:沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外称。
第三式:调理脾胃需单举
动作要点:舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在撑根。
易犯错误:两掌手指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。
正确做法:注意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。
第四式:五劳七伤往后瞧
动作要点:头向上顶,肩向下沉,转头不转体,悬臂,两肩后张。
易犯错误:上体后仰,转头又转体,转头与悬臂不充分。
正确做法:下颌内收,转头悬臂弧度应该大一些。
第五式:摇头摆尾去心火
动作要点:马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢、圆活连贯。
易犯错误:摇转时颈部僵直,尾闾摇动不灵活,弧度小。
正确做法:上体侧倾,和向下俯身时,下颌不有意内收或上仰,颈锥与肌肉尽量放松伸长。
第六式:两手攀足固肾腰
动作要点:两掌向下摩运要适当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起。
易犯错误:两手向下摩运时,膝关节弯曲,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后。
正确做法:两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身。
第七式:攒拳怒目争气力
动作要点:冲拳时怒目圆睁,脚指抓地,拧腰瞬间,力达全面,马步的高低,可根据自己腿部的力量灵活掌握,回收时要旋腕,五指用力抓握。
易犯错误:冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,回收时旋腕时不明显,抓握无力。
正确做法:冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达全面,回收时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握。
第八式:背后七颠百病消
动作要点:上提时要脚指抓地,脚跟尽力抬起,两脚并拢,百会穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松。
易犯错误:上提时端肩,身体重心不稳。
正确做法:脚指抓住地面,两脚并拢,提杠收腹,肩向下沉,百会穴上顶。
八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,需要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。经过一段时间的练习,初学者才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意。
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