运动和均衡饮食是瘦身不变的真理，吃进身体裡的食物真的很重要，有些食物甚至可以帮助燃烧脂肪！吃蛋白质的食物比脂肪或碳水化合物更能提高代谢率。当然除了饮食，还是要搭配运动才能让身材更穠纤合度。
地瓜：地瓜拥有抗氧化剂和β-胡萝卜素，是对抗氧化压力、炎症反应与脂肪储存的最佳食物来源。另外，羽衣甘蓝和胡萝卜也含有丰富的β-胡萝卜素。
鸡蛋：鸡蛋一般人认为鸡蛋胆固醇含量高不宜多吃，但是现在的研究显示，一天食用1~2颗鸡蛋，并不会提高体内胆固醇。鸡蛋的好处是，它的蛋白质含量比任何食物都还要高，这表示，它除了提供身体所需的蛋白质，还能塑造肌肉，反过来说，就是可以帮助燃烧脂肪。另外，鸡蛋含有维生素B12，也是击退脂肪不可或缺的元素。
富含油脂的鱼类：富含油脂的鱼类鲑鱼和其他所谓富含脂肪的鱼含有大量的ω-3脂肪酸，是燃烧脂肪的利器。除了鲑鱼，像是鲭鱼、鲔鱼、鲱鱼等，都还有丰富的omega-3。
葡萄柚：葡萄柚葡萄柚一直被认为能够促进减肥。一项研究发现，其果实分子似乎可以加快新陈代谢、降低食慾。葡萄柚能够降低胰岛素，最终促进减肥。
燕麦（不加糖，未调味）：燕麦（不加糖，未调味）燕麦是一种特殊的纤维来源，能够让你的饱足感时间更长。不仅能够帮助燃烧脂肪，还有助于移除体内胆固醇，是最好的早餐选项之一。
橄榄油：橄榄油橄榄油富含单元不饱和脂肪，能够帮助燃烧脂肪、控制对食物的渴望。
花生酱（全天然，无糖）：花生酱（全天然，无糖）花生酱能够帮助减肥？我没听错吧？不要怀疑，花生酱是高健康的单元不饱和脂肪，能够帮助肌肉增长和脂肪燃烧。(但一天的食用量不要超过三汤匙)
杏仁和其他坚果：杏仁和其他坚果杏仁等坚果类，有助于抑制食慾。吃2盎司杏仁就足以降低你的食慾。 (需选择天然、不加盐或加香料的坚果)。将其切碎加入沙拉，搭配麦片或优酪乳是不错的组合。
豆类和其他豆科植物：拥有高纤维、低热量的特质，所以所有豆类都能帮助脂肪燃烧。纤维能够使人拥有饱足感，让你不会吃过多的食物。另外，豆类含有大量的蛋白质和铁质，也有助于减脂。最好的豆类是大豆、斑豆、鹰嘴豆、菜豆、黑豆、白豆、芸豆(k
菠菜和其他绿色蔬菜：菠菜和其他绿色蔬菜跟豆类很类似，绿色蔬菜也是低热量、高纤维。它们同时也富含维生素、矿物质和其他营养物质。绿色蔬菜像是菠菜、绿花椰菜、生菜、芝麻菜、西洋菜、菊苣和芥菜，都很推荐大家食用。
乳制品（脱脂或低脂牛奶、优酪乳、起司）：钙是一种燃烧脂肪的物质，是最强大的脂肪燃烧利器之一，有助于防止脂肪形成，它大量存在于乳製品中。
火鸡肉、鸡肉、瘦肉等肉类：火鸡肉、鸡肉、瘦肉等肉类消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，这表示，高蛋白质的食物能够帮助脂肪燃烧。
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