减肥的吃分几个关键点，顾及到这几个点，吃的问题就解决了：
第一个关键点：总热量！
吃的热量<> 就能瘦！就能瘦！就能瘦！这一点很关键，不论你吃的多健康，多清淡，但是如果总热量超标你是瘦不下来的！
问题1：你的身体一天需要多少热量？
回答：乘法数学题，请大家稍微算一下（动脑筋的减肥就能少走很多弯路！相信我！）
第一步：
按体脂肪含量比率乘以身体成分系数
男性（参考下图估算自己的脂肪含量）
28%＋ X0.85
女性（参考下图估算自己的脂肪含量）
38%＋ X0.85
第三步：
基础代谢X1.8 高 每天训练2小时以上并保持日常活跃
比如：卡卡我本人一天消耗多少热量？
第一步： 50公斤（我的体重）X24X0.9＝1080
第二步：照图片看我时17%（我真的是17％并不吹牛！）所以系数 X1.0＝1080
第三步：活跃度基本是中度 1080X1.55=1647卡路里
答案是：1600多卡路里！记住，你不需要算那么精确！！！！每个人吸收，消耗等等太多不可控因素，只要大概就好！但也不要偏差太多！
问题二：吃多少是少于1600卡路里？（卡卡刚才给自己计算的数值，大家每个人不同）
回答：你必须对食物的热量有个概念！最简单的办法，就是看下面的图和自己吃的大概对照一下！记住，刚才给卡卡酸的1600是一整天的，不是一顿！不是一顿！不是一顿！
下面这样的图网络上太多了，大家可以自己再多搜索一些！ 1600卡对于我来说，就是吃下面这些东西8份！你要怕吃不饱，就吃点图片上分量大热量低的！
第二个关键点：蛋白质！
你不想瘦的很难看，最好就多吃一些蛋白质加些许运动，
肌肉饱满的两个关键要素就是 运动＋蛋白质！否则瘦了也不会好看！
蛋白质含量高的东西有五谷杂粮和深绿色蔬菜！这里相信卡卡的专业！一定会有人喷说肉蛋奶是优质蛋白质，但是这些摄入的同时你会摄入过高的动物脂肪，把精米面改成五谷杂粮，你的减肥就成功一半了！很多深绿色蔬菜蛋白质含量是非常高的，自行去查食物营养素！关于是不是优质蛋白质，取决于氨基酸的全面，只要食物种类丰富，完全可以在减少动物脂肪的摄入下补充足够蛋白质！脂肪可以有，也必须有，建议坚果，牛油果等植物类的脂肪。量的参考看上图哈！
总结就是：吃五谷杂粮八宝饭！＋各种叶茎类的蔬菜！＋少量肉蛋奶（建议改为鱼类）
第三个关键点：喝水！
减肥，提高代谢，身体内环境要好，水很重要！
喝多少：每日饮水量－每公斤体重40ml（包括水果，汤都算）大概的测量，不要太少于这个数值。
其实，运动营养，卡卡可以足足讲上一整天，不同的情况要怎么吃，很难在一小篇文章里辨清楚。以上三点，大家先试试做到！咱们再说后文！重要的在做！去做！一定要去做！大家加油昂～～～
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