前几天去电影院看了《摔跤吧!爸爸》，简直被阿米尔.汗迷得不要不要的，那肌肉真壮实，结果电影后半期就进入中年阶段，阿米尔.汗也呈现出中年男人该有的形象，大腹便便，体力不如从前，也许这是诸多男人要面对的中年危机。
当然，这不是今天的重点，重点是中年男人除了形体方面的改变，还有精力与性功能衰减，压力增加，此时的男人不得不面对熬夜，但长此以往，就会损伤男性肝脏，所以中年男人的危机还包括肝受损，必须保养肝脏。
中年男人怎么养好肝脏？？？
护肝首当其冲：睡眠充足
现代社会中，习惯熬夜的男人越来越多，特别是中年男人，经常熬夜，睡眠不足，引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，就会容易生病或造成肝脏机能受损。
其次，晚间11-凌晨1点属于排毒时间，而熟睡中才能保证最佳的排毒效果。所以中年男性要想通过睡眠护肝，首先应该养成早睡习惯，充分保证睡眠的质量。提升睡眠质量，要做到以下几点：
1、积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。
2、晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。
3、调整睡眠姿势，当睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。
屈膝第二：运动护肝
积极锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动可消除过多脂肪，降低对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，运动需做到以下2点：
一选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;
二选好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
饮食护肝不可缺少
营养学家表示，人体必需也是肝脏必需蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物元素等五大类养分。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物及维生素需求较多，但脂肪必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：
1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
3、酵母富含B族维生素，不可冷落。
4、山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
5、多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
护肝关键：调节情志、制怒
中医认为，“忧伤脾，怒伤肝”，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞。现代医学解析：如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡。
所以，情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
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