电视广告铺天盖地讲肾虚，几乎人人都知道肾虚这个概念，但是几乎99%的人不知道，还有一件事比肾虚更严重，那就是髓亏！
三髓不足百病生
髓亏一词对于很多人来说，都非常陌生，咱们先来了解一下什么是髓亏。髓是分布于骨腔内的膏样物质，三髓即脑髓、脊髓和骨髓的统称。医学认为三髓是人体的神经中枢、养骨中枢、造血中枢和免疫中枢，可以说髓在控制着我们整个生命。
▲骨髓是造血之本。
《黄帝内经》有云：“脑得髓养，脑髓充盈，则元神之功旺盛，耳聪目明、体健身强、身体轻劲有力;髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”
人为什么会变老？中医学认为，衰老多由髓亏所致。骨为髓所养，精又生髓，只有精髓充足，人体才能健康长寿。我国95%的中老年人都有髓亏现象，髓亏者易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松等症。
可以说，三髓不足则百病生，三髓充盈才是老年人重获并保持健康的基础。过了50岁，要想不惹上高血脂、冠心病、白内障等病，要想减少慢性病、延缓衰老，必须要养髓。
中医教授养髓方
髓在体内看不见、摸不着，怎么养？《医药养生保健报》记者王秀秀、苏全新采访黑龙江中医药大学博士生导师李显筑教授时，～～李教授给出了一套非常完整的养髓方案，主要都是食疗方，既能养髓，又能滋补身体。
1、益脑髓：
脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主，可服用由鹿茸、杜仲和骨脂组成的脑髓膏。将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。
2、补骨髓：
骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等。服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好，可用虫草花代替虫草。将乌鸡1只(去内脏和尾部)、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。患有骨质增生 (俗称骨刺)的中老年人可取生白术100~200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1~2次，每次20~30分钟，一般用药半个月便可见效。
3、填肾髓：
肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等疾病。填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。将250克鸭肉洗净，加料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。由于鸭肉是凉性的，手脚冰冷、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后使用，这样能中和鸭肉的凉性，将保健的作用最大化。
4、 清髓热
髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动、忧思等。最后，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1～2剂，长期服用。（提示：由于每一个人的体质及情况是不一样的，而且也没有一种药方能够适合所有的人应用，更没有一种药方能够对所有的人都有效果，为了安全起见，非专业人士，使用以上药方时，最好在你本地专业医师的辩证指导下使用）
5、一招养髓功，人人都适用
想要养髓，晨起后可练养髓功，该方法特别适合50岁以上的中老年人，可以疏通经络、填补精髓，长期坚持还可起到防治疾病的作用。
两手重叠(男子左手在下，右手压左手；女子右手在下)，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。
逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼。三组动作为1节，每天清晨做3～4节即可，新经络公众号提示：做这个动作时不要低头，头要尽量向上顶。
6，吃枸杞子：填精补髓，又补精又补髓
7 最后，多“叩齿”。不要小看这个“叩齿”，多“叩齿”也能强肾固精生髓，因为“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落……
现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。新经络公众号提示：最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。
中医理论认为，唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝，进肾经，储于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。叩齿咽津是老子的养生法，他认为灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液（即唾液）有益于自身。后来，这一方法受到唐代孙思邈的肯定，也受到明代龚居中的赞扬，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
方法：叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”早、晚上下叩齿30次。叩毕，如果能嚼食几枚核桃，效果则更佳。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。
三髓不足百病生，不是人人都肾虚，但95%的中老年人都髓虚，可以说养髓甚至比养肾还重要，50岁后要想不生病，记得按照中医教授的方子好好养髓哦。
附：让您“延年益寿”的十句话：
1，头为精明之府，日梳三遍百病除；
2，日咽唾液三百口，一生活到九十九。
3，脚称第二心脏，常搓涌泉保健康；
4，朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
5，人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身；
6，夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌。
7，每天揉腹一百遍，通和气血裨神元；
8，消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高。
9，合谷内关足三里，日按一遍健全身
10，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
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