膝关节是下肢最重要的部位，支撑着整个身体运动，是人体最大的关节，是最容易出毛病的地方，它的好坏影响着生活质量。练太极拳会伤膝盖，这种说法是偏面的，甚至阻挡了一部分人进入太极天地。其实，不管什么运动，方法不当都会伤及膝盖乃至全身的，平常正确的保护和科学的锻炼膝关节是非常重要的。

太极拳大多是中老年人采用的健身项目，经过数十年劳累，他们的膝盖本来已经很脆弱了，练习时又得大量运用膝盖之力。因此，初练时膝盖不适是常的现象。我在练习太极拳中，开始也有一段时间感到膝盖疼痛不适，数年下来，症状减轻。原因还是运动量增大，方法不正确，经常过度扭曲造成的。近日，也常听得到专家、医生说，骨关节软骨也是靠挤压中吸收营养增强机能的，膝关节周边肌肉靠多运动来增强力量的。科学运动锻炼对膝盖保护，健康是有积极的意义的，六年坚持下来，有些疼痛逐渐消失，行走攀登不断蛮有劲的。

我的体会是：

一是做好准备活动。像一切运动一样，练习太极拳前，要做下蹲、压腿、弯腰等各种胚体伸展活动，达到身体微热，以使腿部及全身肌肉有更好的柔韧性和张力，协助膝关节受力，加强膝关节的敏感度，灵活性及时发现不适。

第二在练拳时，注意合理，妥善的转动膝盖，这是主要的。把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己感受，选择适当高度．以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。

三是掌握好膝盖弯屈的方向。在转换方向中要以腰为轴，靠丹田气息带动，膝关节上下相随，协调一致，而且保持同一方向。而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致，才能顺遂，防止膝盖扭曲。

四是虚实分明。随着重心的不断转换，膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧，由紧到松不停地变化。这样膝盖在轮换放松休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。

五、膝盖不过脚尖。太极拳要求弓步时鼻尖膝尖脚尖，从侧面看尖成一条垂线，平行步、虚步、马步时膝盖也不能超过脚尖。这样做可以使人体的重力由各个关节均匀分担。

六、足跨分力。双足平松落地，贴合在地面上，立身中正，身体平衡，就减少膝关节的压力。运行中，运用好跨的力量，气息的作用，也可分担膝关节的压力。

七、适量练习。练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性，所以当腿部肌肉疲劳之后，膝关节承担的压力也会相应增加。坚持合适科学的练习，可使膝关节周围上下的肌肉、肌腱、韧带和关节获得最大的弹性和张力锻炼。

还有：轻柔缓慢，顺其自然的揉膝、按摩、滚动膝盖，经常这样做，就能使膝盖保持良好状态，不发生病变。

下面再推荐一个膝关节正确的锻炼方法：

方法一：人平躺，右腿伸直，膝关节不许弯曲，裸关节极度背伸，并用力尽可能高的抬腿5下，逐渐慢慢增加到10下，20下。如法练左腿。

锻炼次数：起床前或晚上睡前锻炼1次，早晚各段练一次更好。年老体弱的人非常适用此种锻炼方式。

方法二：人站立，右手扶握稳固物体，左足站稳，右腿伸直灌劲，膝关节不许弯曲，踝关节极度背伸，将该腿向前后上下用力踢抬5次，逐渐增加到10次、20次。如法锻炼右腿。

方法三：人保持站立姿势，双脚打开与肩齐平，双手十指交叉合掌，两臂向胸前平伸，随腰下弯，双手下压的同时，双足后跟用力抬起，然后落下，随即伸起腰来，双手向前伸起的同时双足前端用力抬起，而后落下。

锻炼次数：这些动作需按序连贯进行，此法练习5次后逐渐慢慢增加到10次，20次。